Mam 16 lat szukam porad i wskazówek .co brac?? jak cwiczyć?? prosze o pomoc

witam.mam 16 lat 180cm wzrostu i 77 kg.niesjetsm grybu ale bobrze zbudowany.chcialbym troszke masy w bicepsach nabrac i sily inaczej mowieac przypakowac.cwicze 3 tygodnie.mam 3 dniowy zestwa cwiczen pon<klatka triceps> sroda<biceps barki> i piatek<plecy i nogi> brzuch w kazdy dzien<brzuszki i na krzesle takie cwiczonko> mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic 6000??kreatyna?? prosze o jak najwiecej rad i wskazowe .chce cos wziasc ale zadnych steryd ani jakis****owin .do cwiczen mam taki sprzet http://www.allegro.pl/item672670290_marbo_home_zestaw_17_lawka_stojaki_wyciag.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.allegro.pl/item672670290_marbo_home_zestaw_17_lawka_stojaki_wyciag.html
sztangielki i sztangle

Dieta: neimam.ale hetnie zastosuje jakas dobra

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: nie

Na starcie chcesz brac kreatyne... poczekaj troche pocwicz na sucho... na suplementy przyjdzie czas...
Pzdro

"Dieta : neimam.ale hetnie zastosuje jakas dobra"

no, zastosuj, do działu odżywianie..

Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2009-07-09 12:29:48

nie cwicz narazie splitem, lepsze bedzie dla ciebie fbw:https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dieta > dział odżywianie

na suple przyjdzie jeszcze czas.

albo jeszcze na ten https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
jak wyzej napisali bierz sie z diete (dzial odzywianie)

na suple za rok chyba ze jakies bialko to uzupelnienia diety.

Dlaczego Bóg widzi i nie grzmi... Czy naprawdę wszyscy sezonowcy uważają, że kreatyna(czy cokolwiek innego) to jedyne wyjście? Spróbuj ułożyć sobie dietę, plan treningowy i regularnie ćwiczyć, gdy będziesz miał już minimalne doświadczenie z siłownią możesz dopiero zapytać "a co to jest suplement". Swoją drogą następnym razem, gdy będziesz oczekiwał od kogokolwiek pomocy, staraj się pisać tak, żeby nikt nie miał problemu ze zrozumieniem Ciebie.

Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-09 13:11:42

bana mu :D

Przenosze, a tam co zrobia z tym tematem to juz sprawa moderatorow dzialu suplementy.


pozdrawiam

po co do supli z tym tematem, do działu odżywianie i trening dla początkujących.
zdr