Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem:
PONIEDZIAŁEK:
#klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce,
-rozpiętki leżąc,
#biceps:
-uginanie przedramion w oparciu o kolano,
-uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian,
-uginanie przedramion sztangą nachwytem i podchwytem,
ŚRODA:
#barki:
-'arnoldki' siedząc unoszenie rąk do góry,
-unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach,
-unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca,
#nogi:
-przysiady
-wspięcia na palce ze sztangielkami
PIĄTEK:
#plecy:
-wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce,
-wiosłowanie sztangą,
-przenoszenie sztangi za głowe leżąc,
#triceps:
-francuz hantą jednorącz siedząc,
-francuz sztangą siedząc,
-francuz sztangą leżąc,
-wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie,
-prostowanie przedramienia w oparciu,
Nie napisałem o cwiczeniach na brzuch, ponieważ chcę cwiczyc brzuch w dni w które cwicze, lub w dni wolne, doradźcie jak będzie lepiej. Czy lepiej będzie robic zwykłe brzuszki, czy podbierac cwiczenia z a6w?
Mam jeszcze jedno pytanie, jak mam cwiczyc tymi cwiczeniami, tak np. w piątek na tricepsa mam każde cwiczenie powtórzyc 3 razy, a mam je robic na przemian czy po kolei, i jaką przerwe pomiędzy powtórzeniami robic, bo czytałem że w treningu FBW wynosi ona 90-120 sec.
Wiek: 16lat
Wzrost:170cm
Waga:62kg
Staż: 3 miesiące
Osprzęt: sztangielki i sztanga + obciążenie do nich, drążek, ławeczka prosta. Domowa 'siłownia'.
Dieta i odżywki: brak
Zmieniony przez - Umr3k w dniu 2009-07-07 16:03:43
'Bo życie chcę brac tylko w systemie All Inclusive'