zwiększenie obwodu klatki+plecy

Witam!
Jakie ćwiczenia na zwiększenie obwodu klatki..?? Chciałbym zrobić przez wakacje priorytet właśnie by zdobyć tam kilka cm i poprawić jakość swoich pleców i barków, złapać tam trochę mięsa... :]
Jeśli chodzi o klatkę to nie chodzi mi o same mięśnie , tylko o obwód :] Żeby sylwetka przypominała literke V. Odpowiada mi każda forma treningu.


ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: suchy_t
PŁEĆ: suchy jest mężczyzną :]
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: kat prosty 32
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:23

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

nie mam tłuszczu ;p
A poważnie to budowa ektomorficzna. Waga apteczna pokazuje 4%bf


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140*10
MARTWY CIĄG: 130*5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115*1 100*6
WIOSŁOWANIE SZTANGI :pólsztanga 100*5 bez techniki 80*10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65*5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ/ szerkośc klatki i barkow

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, po okresie SD


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:ostatnio naciągnięcie piersiowego
ALERGIE: dużo alergii


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
ławka, sztanga,hantle(do 11 kg ;( ),takie ciężarki do złapania w rękę po 25kg, drążek, atlas ( nogi,barki,klatka)


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: carboBX


To chyba tyle.

pozdrawiam Junior

Jesli juz koniecznie chcesz to wpisz w google:
"most powerful program ever"- HSS-100
"HSS-100 back" - grzbiet
"HSS-100 chest" - klata

Waga apteczna pokazuje 4%bf

Ile ??? Nie jest to wynik do uzyskania bez dobrej porzadnej redukcji, strategicznie zaplanowanej.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-07 16:37:31

Moim zdaniem na obwód klatki dobre by było oczywiście wyciskanie na płaskiej,skośnej i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na klatkę.Ale lepiej poradź się kogoś jeszcze o plan bo w tym doświadczenia nie mam.

Z plecami to sobie poradzę bo dobrze opisuje to chociazby krzych666-szeroko drążek, wiosła i MC to podstawa treningu.:]
Natomiast z obwodem klatki to nie powiem, bo mam problem, bo nic się nie ruszyło, a w ostatnim treningu miałem górny skos, poręcze z obciążeniem i przenoszenie sztangi. Stąd ten post ;]

Puma666 ja to wiem, aczkolwiek chudy jestem z pewnością i żadnej fałdy nie zmierzę, bo jej nigdzie nie mam.

up!

ja bym ci zaproponował
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html
https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_3:_GRZBIET_TOTALNY_-_KONSULTACJE-t450964.html

z dieta na duzym plusie, twoje problemy po tym zestawie powinny sie skonczyc
pozdrawiam

OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94
PRZYSIAD TYLNI: 140*10
MARTWY CIĄG: 130*5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115*1 100*6
WIOSŁOWANIE SZTANGI :pólsztanga 100*5 bez techniki 80*10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65*5

Patrzac na to mam jedno pytanie: jak wygląda Twoja dieta ?
widze tu dysproporcje a mianowicie:
Wyniki siłowe masz ladne jak na ten staz zaś masa nie bardzo,
dodatkowo jak mowisz budowa ektomorficzna - musisz wziac sie za ostra diete masową bez tego nic nie urośnie Z taka siłą masa pójdzie Ci w mgnieniu oka, chodzi o to żeby przelać siłę w mięśnie.

ostatni cykl dieta była trzymana, teraz w sumie zjechałem na chatę ze studiów i może będzie z tym lepiej, aczkolwiek apetytu nie mam nie wiem czemu. Ale jak zacznę ćwiczyć to myślę, że wszystko wróci do normy.Dzisiaj pójdę pierwszy raz na siłkę od 2 tygodni trochę się rozruszać i jutro już postaram się jeść częściej i stopniowo coraz więcej .

a co do tych eksperymentów to ten grzbiet ukończyłem w całości z dobrymi efektami a do klatki nie podchodziłem ze względu na to ze klatka jest u mnie najbardziej rozwiniętą strefą i nie chce ćwiczyć jej priorytetowo pod względem masy :]

up? ;p

nie wiem po co te forum ...wrrr :]