Tania, prosta dieta redukcyjna do oceny

05:30: [PRZED INTERWAŁAMI] odżywka białk.
07:00: musli 100g z mlekiem 0% 200g + 40g oliwy z oliwek + odżywka białk.
10:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek
13:00: kanapki z warzywami (4 kromki, ciemne pieczywo) i serem twarogowym (100g) + 20g oliwy z oliwek
15:00: [PRZEDT] kasza 200g z sosem + 2 got. jajka + odżywka białk.
18:00: [POTREN] ryż brązowy 200g z sosem + 2 got. jajka + odżywka białk.
20:00: ser twarogowy 200g + 20g oliwy z oliwek

Wartości odżywcze:
-
230g białka (2.5g / kg)
130g tłuszczy (1.5g / kg)
480g węgli (5.2g / kg)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93 / 95

Wzrost: 195

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 35.4

Obwód talii: 97

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 23 / 25

Aktywność w ciągu dnia: praca, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zapomniałem dodać, że mam skłonności ektomorficzne.
Na masie jadłem 4500 kcal i tyłem tak ok. od 0.5 do 1kg na tydzień
Ta dieta ułożona jest na 4000 kcal z tym, że zamierzam dodać codzienne interwały i 6 treningów na siłowni tygodniowo (było 4).

z rana dal bym bcaa przed treningiem, po treeningu jakies mieso zamiast jaj. Zamiast 2 lub 3 posilki salatka warzywna. Wegli za duzo jak chcesz sie redukowac.
No i uwazaj na te musli...najlepiej zrob sam.
Jestes wegetarianinem ze miesa nie jadasz?
6 treningow silowych to za duzo. 4 styknie.
Byles wczesniej na jakiejs diecie? ramie 35.4 przy takim wzroscie pachnie mi dieta 1000kcal.

ps piszac w dziale odchudzanie wnioskuje ze interesuje Cie redukcja

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-06-28 12:57:26

Bez mięsa to lipa, nadmiar sera nikomu nie służy na redukcji, z warzywami się nie popisałeś no i jak pisze kolega powyżej za dużo ww

Jakiś 1.5 roku temu, fakt, byłem na diecie low carb i jadłem bardzo mało, chyba mniej niż 1500 kcal. Ale od jakoś marca jem jak dzika świnia :) bo zależy mi na masie (przed masowaniem miałem 32 cm w ramieniu i ważyłem 82 kg), sęk w tym, że tłuszcz też idzie. I to co mnie wkurza to to, że wyglądam chudo, ale mam duże otłuszczenie (BF = 23/25, przed masowaniem: BF=19/20 -> brzuszek jest :/).

wina poprzedniej diety....tluszcz palisz miesniami, ktore popaliles w poprzedniej diecie. Teraz jedzac jak swinia mamy ksiazkowy przyklad jojo spowodowany nie wlasciwa dieta....

A co powiecie na coś takiego:

05:30: [PRZED INTERWAŁAMI] odżywka białk.
07:00: jajecznica z pieczarkami na oliwie z oliwek + kanapki z warzywami (pieczywo pełnoziarniste)
10:00: sałatka warzywna z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek
13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste)
15:00: [PRZEDT] gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną i sałatką warzywną
18:00: [POTREN] smażony filet z ryby/kurczaka z ryżem brązowym i sałatką warzywna + odżywka białk.
20:00: sałatka z serem twarogowym i warzywami + oliwa z oliwek

3500 kcal -> 230B, 130T, 350W

Teraz się postarałem. Dietę opracowałem na podstawie artykułu: "10 wskazówek żywieniowych", autor: quazar

Zapotrzebowanie: ok. 4000 kcal
3500 kcal -> 230B (2.5g/kg), 130T (1.5g/kg), 350W (3.8g/kg)

Godz.: BB TT WW
-------------------------------
05:30: 22 01 03 odżywka białkowa
[INTERWAŁY]
07:00: 30 12 05 odżywka białkowa, Sałata z ogórkiem, Siemię lniane 30g (2 łyżki), oliwka z oliwek 10g
10:00: 21 28 02 jajka gotowane 3 szt., szpinak, oliwka z oliwek 20g
13:00: 35 25 46 Ryba 150g, sałatka z brokułami, Garść orzechów 30g
15:30: 22 01 55 odżywka białkowa, 2 banany
[TRENING SIŁOWY]
18:00: 22 01 90 odżywka białkowa, 2 banany + 2 jabłka (300g)
19:00: 40 10 90 Pierś z kurczaka 150g, ryż brąz/kasza grycz 100g, dowolny owoc (pomarańcze/jabłka/brzoskwinie)
21:00: 32 35 60 Ryba 150g, Chleb pełnoziarnisty razowy 50g, sałatka warzywna, oliwka z oliwek 30g
22:00/23:00 - sen

Czekam na opinie/oceny :)

Jakieś sugestie ?

Witaj!
Jeszcze niedawno jadłeś >1500 kcal, teraz jesz zdecydowanie wiecej i tak jak kolega wcześniej napisał, typowy przykład efektu jojo.
Zauważ jaką mase łapiesz, czy jest to naprawde mięsień, czy poprostu znów sie otłuszczasz?
Chcąc zredukować, powinienes ograniczyć ilość węglowodanów, szczególnie od godziny 18. Po tej godzinie staraj się jeść głównie posiłki białkowe połączone z niewielką ilością zdrowych tłuszczy.
Posiłki w których powinny znajdywać się węglowodany to przed treningiem aerobowym (szczegolnie ważne rano!), po treningu aerobowym, przed treningiem siłowym i po nim.
Pierwsza opisane dieta mnie troszke zszokowała, 200 g ryżu/kaszy przed treningiem, 200 gr. po treningu. Ja byłbym już gruby jak świnia.
Pozdrawiam!