PROSZE O POMOC

Witam wszystkich. Mam wielką proźbę. Jestem tu nowy ćwiczę od jakiegoś roku ale były to treningi ogólnorozwojowe i nie systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i drazek ).głównymi partiami mięśni które chciał bym cwiczyc to całe rece klatka i plecy i bardzo jeszcze raz prosze dopasowanie tego planu treningu do mojego sprzętu który posiadam :) Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE I BARDZO BARDZO PROSZE O ODPOWIEDŹ :):):):):)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: Ogolny wzrost masy miesniowej najbardziej mi zależy na klatce i całych rękach oraz plecach.

Staż treningowy na słowni: kożystam tylko z własnego sprzętu na siłownie nie chodzę

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta obciążenia do 50kg,ekspander,sprężyna,hand griby ,hantel 10kg(1) ,

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie masz diety no to idz do dzialu odzywianie. bez diety nie bedzie masy.

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
spokojnie na Twoj sprzet ten trening.

Bardzo bym prosił o konkreny plan ćwiczeń do moich przyzadów :) np PONIEDZIEŁEK ; wyciskanie sztangi poziomo 4*10 , hantel na biceps 4*10 , spręzyna 4*10 itd.(oczywiście to jest przykładowo) i tak każdy dzień 4 rrazy w tyg. zalezy mi na tym zeby ktoś mi dobrze rozplanowal w jaki dzien ile i na jaka partie miesni i kiedy odpoczynek. JEŚLI TOŚ ZECHCE MI POMÓC W TEJ SPRAWIE BARDZO DZIĘKUJE :)

a za diete juz sie zabieram :) więc prosze nie pisać już :P

dokup dodatkowe obciążenie.

plecy to chyba na rurze zrobisz bo nie masz ciezaru widze takze tjw.obciązenie dodatkowe Ci sie przyda:)

tak ocywiście obciązenia dokupie mam juz zamówione dwa razy po 10 kg i jeszcze planuje dwa po 5 . Bardzo prosze o tan zestaw ćwiczeń;p ps najbardziej mi zalezy na rakach i klatce

widac ze wszyscy mi pomogli -.-

NIE ZAKŁADAJ DWÓCH TEMATÓW!