TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`). - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212

na patelni

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

na grillu elektrycznym

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-05 16:21:55

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

OwnaGe

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 6800 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95263

Witam Solar!

MAm teraz 3 miechy wolnego czasu wiec napewno bede tutaj bardzo czesto Cie odwiedzial

Powiem Ci ze po sposobie prowadzenia przez Ciebie testow , powinni Ci dawac chyba kazdy sponsorowany mimo ze sam masz tego 3 szafki

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

slayerek ale co?

Ja smaże na patelni

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

sog za dokładność, staraność, i serce walki.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Aylar

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9839

Jak masz nocke to o jakich godzinach spozywasz posilki?
o ktorej wtedy wstajesz i kladziesz sie spac?

zdrowia.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

..dobre pytanie

tak naprawde musze ikladac sobie 3 diety
gdy wolne - piatek,sobota i niedziela

gdy dniówki
gdy nocki

wczesniej tego nie robilem - myslalem ze jem podobnie - a jednak nie jadelme - dlatego bylo jak bylo
na likendzie waga na plus
na tygodniu 80% lecialo

Teraz mam 3 diety (plany)

Zaraz wroce dokladne plany - wczoraj zrobilem ale nie mialem czasu za bardzo.

Gdy mam nocki top tak

wstaje o 12 i snaidanie
o 16 obiad w domu
o 20 posilek w pracy
o 23 obiad w pracy
o 2 posilek w pracy (bialko + orzechy)
o 4.30 posilek w domu- przed snem

wychodzi 5 i 1/2 posilku

potem museze sie przestawiac aby w poniedzilek

o 6 sniadanie w domu
o 10 posilek w pracy
o 13 obiad w pracy
0 16 posilek w pracy
o 19 kolacja w domu
o 23 przed snem

gdy dniówki jest ich 6

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

OwnaGe staram sie
z reszta sam wiem ze fajniej sie czyta jak jest wszystko przejrzyscie,czytelne wypiski i czeste fotki

FenixPL jesli bedziesz mial wolne pitaki - zainwestuj w grilla - polecam i bede polecal zawsze

Z reszta kazdy kto ma jest meeega zadowolony

Powtorze to po kilku osobach
ZAKUP ROKU....nie ma co...!

peepeek dzieki

Aylar odpowiedz post wyzej

pzodro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...oki - moja dietka nowa:

Start w DT ~ 3000kcal(bilans na 0).
Teraz -100kcal

Reszta dni
Start ~ 2850kcal (było 2880)
czyli -5% od bialnsu na 0.

Teraz -100kcal.

Waga sie zmienila.
Wiec bilansik tez sie zmienil.
Teraz cały czas jestem na -.

Choc w DT jest to ok. -2% (50-100kcal).
To w reszte dni juz jestem na -8% (200kcal ponizej).

Zaznaczam nigdy nie robilem takiej dokladnej diety.
Nie wiem co wyjdzie z tego.

Efekty na teraz:
-z pasa polecialo troche
-brzuch sie lepiej prezentuje
-zył wiecej

Zostalo jeszcze 3 tygodnie dokladnie - sam nie wiem jak bedzie na koniec......

Dieta - DT

SOBOTA

...to samo co w DT - ale bez supli okolotreningowych.

NOCKI

DNIÓWKI

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-05 21:53:44

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Niedziela

Plecy:
- wioslo 4x
tydz1: 12x50/10x55/8x57,5/6x57,5kg
tydz2: 12x55/10x57,5/8x60/8x62,5kg
tydz3: 12x57,5/10x60/8x62,5/8x65kg
tydz4: 12x60/10x62,5/8x65/6x67,5kg
tydz5: 12x62,3/10x67,5/8x71kg/6x76kg

- sciaganie drazka do szyii 4x
tydz1: 12xpoziom 10/10x12/8x13/8x14
tydz2: 12xpoziom 12/10x13/8x14/6x14
tydz3: 12xpoziom 12/10x14/8x14/8x14
tydz4: 12xpoziom 13/10x14/6x15/6x15
tydz5: 12xpoziom 13/10xp14/6xp15/4xp16

- Wioslo wyc. Jednoracz – wyciag dolny 4x

tydz4: 12xpoziom 2/10x2/6x3/6x3
tydz5: 12xpoziom2/8xp3/6xp3/5xp4

Biceps:
- modlitewnik łamana 3x
tydz1: 12x25/10x30/6x35kg
tydz2: 12x30/10x35/8x35kg
tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg
/łamana stojac 4x
tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg
tydz5: 12x35/10x40/8x45/6x47,5kg

- hantle mlotek 3-4x
tydz1: 12x25/10x30/8x30lb
tydz2: 12x30/10x35/8x35/5x40lb
tydz3: 12x35/10x35/8x40/6x40lb
tydz4: 12x35/8x40/-/-
tydz5: 12x35/10x40/6x45lb

- Szrugsy 4x
tydz1: 12x50/10x70/8x90/8x90kg
tydz2: 12x60/10x80/8x90/8x90kg
tydz3: 12x60/10x80/8x100/6x100kg
tydz4: 12x80/10x100/6x105/6x105kg
tydz5: na maszynie

- Przedramię 4x

Rowerek + HIIT - 27min + 6interwałów

Brzuch – a6w: 3 x 12 powt

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat