Pare kg mięśni więcj. (Po Przerwie)

Właśnie wracam do ćwiczenia po dłuższej przerwie i chciałbym przybrać na masie (mam 64kg już od ponad roku). I właśnie w tej sprawie chciałbym prosić was o pomoc.
Mam domową siłownie i trochę kasy na odżywki.
Chodzi mi o pomoc w ułożeniu planu treningowego i w kupnie odżywek dietę już mam :)
Zastanawiam się nad jakimś Gainerem i Kreatyną czy to dobre rozwiązanie ??

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 16 lat

Waga: 64 kg

Wzrost: 175 cm

Cel cyklu: masa/siła

stosowane już wcześniej suplementy : cm3 (Trec)

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: ok. 200

przewidziane finanse na cykl: 600zł

uwagi i sugestie: Brak

Staż treningowy: 3 lata (z przerwami)

Zmieniony przez - Michasio93 w dniu 2009-07-02 12:50:43

ty nie chcesz mi pomóc a ja piszę właśnie w tej sprawie dietę mam może nie przestrzegam jej dokładnie ale to dlatego że nie mogę wszystkim dziękuję za pomoc może kiedyś wrzucę tu zdjęcia po moim cyklu bo to bardzo fajnie forum

Zmieniony przez - Michasio93 w dniu 2009-07-06 23:09:39

zacznij porządnie jeść

Uwierz mi że jem, jem dużo i często ale to nic nie daje mam jakiś zastój czy coś

raczej z mała nadwyżke kalorii

Mam dobrą przemianę materii i codziennie jem multiwitaminę z minerałami i Olimp VITA-MIN plus

no to uzupełnij diete dodatkiem kalorii ;)

A nie lepiej Gainerem ??

najpierw dieta potem gainer jeśli nie dajesz rady .

mam dietę ale chcę ją uzupełnić mieszkam na wsi i nie zawsze mogę ściśle jej przestrzegać dlatego pytam czym mogę ją uzupełnić. Przeczytałem bardzo dużo atrykuów z tego forum i chyba najlepiej w moim przypadku będzie kupić jakiś gainer chyba??

jakie masz zapotrzebowanie? jakibilans w diecie

jaki rozklad wegli bialek itluszczyna kg masy ciala?

napisz - pomozemy

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2650kcal bilans dodatni
1,5g białka 4,0g tłuszczy 4,8g węglowodanów (chyba)