Jak stracic brzuch i ..?

No własnie jak stracic brzuch i cycki :P ?
Jetem chlopakiem mam 15 lat 165 cm wzrostu i troche waze przy czym mam dobra kondycje (gram w klubie) i z kolegami co pare dni.Na kondycje nie narzekam.w zimie jezdze na nartach hmm moge zrobic max 15 pompek hmm brzuszkow z 30 i nie podciagne sie na drazku ;/ mzoe raz by sie jakos udalo..

Wiek - 15
Waga - 65-75
Wzrost - 165

da rade jakos pomoc ?

Na rozepchany żołądek to są ćwiczenia arnolda, poczytaj, nie wiem czy rzeczywiście pomagają. Na pewno jednak troszkę pomoże, jeżeli będziesz jadł mniej, a częściej żeby się tak nie rozpychał. Częste bieganie też powinno pomóc. Warto też jeść błonnik. Co nie zabije to wzmocni ;p.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-07-31 08:55:28

Jedz zdrowo, czyli mięsa, ryby, jaja, orzechy, oleje, kasze, ciemne makarony i dużo warzyw. Przy odpowiedniej porcji ruchu to wystarczy.

Morales - czy przy odpowiedniej diecie i ruchu jak napisales wyzej mozna tez skurczyc zoladek ?

A po co chcesz skurczyć żołądek?

No spoko dostalem cos takiego :


1. Nie pij mleka w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem.
2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice.
3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem.
4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej.
5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja.
6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie.
7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen.
8. Śpij 6-8 godzin i nie chodź spać późno.
9. Trenuj solidnie. Trening i dieta to podstawa.
10. Najlepiej o takie rzeczy pytaj na K** lub sfd, bo tu gamonie radzą Ci jeść coś co Ci tylko zaszkodzi.
11. Jak chcesz schudnać to aeoroby, a a6w raczej jest kiepskie. Za duży wysiłek i wykonana praca w porównaniu do efektów. Poszukaj innych treningów na brzuch.


mi sie wydaje dobre i logiczne :D

Teraz mam diete ale nie mam cwiczen mozna prosic o linki do tematow :) ?

ref ^^

j/w

nie wie nikt :P ?

Poszukaj nikt za ciebie nie będzie szukał wysil się trochę

7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen. %)
-Dałabym tu kurze jaja, które są łatwo przyswajalne ..
6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. %)
-Jedz kolacje 1-2 przed spaniem !

MOrales - po to, że nie mam dużej ilości tłuszczyku tylko mi bebech wywaliło chyba od złego odżywiania się wcześniej

Witam mam teraz takie inne pytania mam hantle i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac (takie na rece :P ) stary mi pare pokazal bo kiedys (z 20 lat temu) cos tam robil i mi pokazywal ale chce znac jeszcze inne hehe :D i na klate zeby sb ją wyrobic chociaz troche ;) pompki tylko znam :P