No spoko dostalem cos takiego :
1. Nie pij mleka w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem.
2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice.
3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem.
4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej.
5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja.
6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie.
7. Przed snem jedz serek wiejski, który dostarczy Ci białko wolno wchłanialne - czyli przez cały sen.
8. Śpij 6-8 godzin i nie chodź spać późno.
9. Trenuj solidnie.
Trening i dieta to podstawa.
10. Najlepiej o takie rzeczy pytaj na K** lub sfd, bo tu gamonie radzą Ci jeść coś co Ci tylko zaszkodzi.
11. Jak chcesz schudnać to aeoroby, a a6w raczej jest kiepskie. Za duży wysiłek i wykonana praca w porównaniu do efektów. Poszukaj innych treningów na brzuch.
mi sie wydaje dobre i logiczne :D
Teraz mam diete ale nie mam cwiczen mozna prosic o linki do tematow :) ?