Trening, uwagi, porady itp. Dla Początkującego!

Witam, Ja z Kolegami zrobiliśmy sobie siłownie...i ćwiczymy sobie ponad miesiąc...i wpadliśmy na pomysł, żeby zapytać WAS! czy dobrze robimy ćwiczenia, Czego Unikać, jakie ćwiczenia na masę, oraz na rzeźbę robić...Po prostu nie chcemy sobie czego zrobić...Jak każdy pewnie...

Wiec tak Cwiczenia robimy tak:
poniedziałek-biceps ostro-plecy lajt
wtorek-bary ostro-klata lajt
czwartek-plecy ostro-biceps lajt
piatek-klata ostro-bary lajt

(Ostro czyli-Max Obciążenia tak, żeby wyciś 12Razy)
(Lajt - Np. Klata 30KG)

Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,
Bary - bary, wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi wprzód
plecy - wiosłowanie sztanga do brzucha i do klaty
klata - wyciskanie i rozpietki

Powtórzenia - 12-10-10-8

Wiem, że coś na pewno źle robimy...Bo Nikt nie wie wszystkiego...Wiec proszę was jeszcze o jakieś Ciekawostki...


P.S Rzeźbę robi mój Kolega a ja z drugim Masę.Więc jak najlepiej robić powtórzenia i ile seri na rzeźbę i masę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa Oraz Rzezba

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Hantelki, Gryff Prosty oraz Łamany,ok 80KG Obciążenia...(Siłownia Zrobiona z Kolegami)

Dieta: Nie-Jem wszystko

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - xLoLeK20x w dniu 2009-06-25 17:56:39

yyy napisze ci przykladowy plan ACT na ktorym mozesz cwiczyc :
Pon - Sroda - Pt
1Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8
2Wyciskanie plasko 3s 12-10-8 ( dodawaj np co 5g co serie)
3Rozpiedki
4Wioslowanie hantlem
5Francuz
6uginanie ramion ze sztanga ( biceps )
7Wyciskanie na barki
8Wspiecia na palce 2s maxy
9uginanie nadgarstkow ze sztanga ( na przedramie)

NA takim planie cwiczylem kiedys , nie pamietam dokladnie kolejnsci ale jakos tak ;p potem FBW za jakies 6-7 tyg

Czy taka Dieta da mi jakies efekty?- Tzn Dac napewno da! Lecz Czy sie oplaca?


1. Śniadanie.
- 5 jaj, 100g płatków, 50g orzechów, szklanka mleka, łyżka kakao.


2. Posiłki w pracy/szkole.
- 300g mięsa, jedna torebka kaszy i pół paczki warzyw - to są 2 posiłki. Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów.
4. Posiłek potreningowy.

100g ryżu i 100g kuraka.


5. Kolacja.

- twaróg półtłusty

- warzywa

- łyżka oliwy, oleju lnianego czy jakiegokolwiek zdrowego tłuszczu

witam jeśli twoim i kolegów celem jest szybki przyrost siły i masy to proponuj ułożyć plan który zawiera same podstawowe ćwiczenia tak zwane bazowe które dają najwięcej pożytku
czyli przysiady ze sztangą,martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej,podciąganie na drążku,wiosłowanie,i coś na barki bic,tric będą pracować pprzy tych ciężkich ćwiczeniach

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń

Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi wprzód
plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)do brzucha i do klaty
klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej


a w Srody robimy Martwe, przysiady itp (Lecz nie w jeden dzień wszystko...)

Zmieniony przez - xLoLeK20x w dniu 2009-06-30 18:01:03

Zmieniony przez - xLoLeK20x w dniu 2009-07-01 11:41:39