***Dzień 3***
Dzisiaj miałoby być nietreningowo, a z nadmiaru wolnego czasu wyszło aerobowo.
*Dieta i suplementacja*
Nie będę codziennie wklejał zdjęć tego samego żarcia, więc będę wrzucał tylko foty nowości z mojego menu.
Posiłek 1:
- 5g Creapure
- omlet z 3 jaj
- 200g gofrów
- 40g dżemu Materne Light
- 10g oleju lnianego
- 1 porcja Animal Flex
- 2 kapsułki Omega3
Posiłek 2:
- 130g batonów bananowo czekoladowych (składniki podane na całą
- 30g orzechów włoskich
- papryka
Posiłek 3 (przedtreningowy).
- 100g cyca
- 100g makaronu Lubella Pełne Ziarno
- surówka wiosenna
Przed treningiem
- porcja Storm (10g)
- porcja White Flood (10g)
TRENING
- 35g Iso Plus
Bezpośrednio po treningu
- niecała porcja Storm (7g)
- pół porcji Mutant Mass (130g)
Posiłek 4:
- 100g cyca
- 100g makaronu z mąki durum
Posiłek 5:
- 40g NitroProGen
- 10g oleju lnianego
Przed snem:
- 3 kapsułki ZMA
Dorzuciłem do diety trochę kalorii z białka, także teraz mam 2,3g białka, 1,2g tłuszczu i 4,4g węglowodanów. Zamieniłem też część węgli prostych (rodzynki) na złożone (więcej makaronu w potreningowym), co by zbytnio mnie nie podlewało. Trochę dużo białka, ale zobaczymy jak z moją genetyką. Na obecną chwilę łącznie mam 2800kcal, myślę że powinno wystarczyć. Na razie proporcji już nie zmieniam, zobaczę jak będzie szło wagowo i w pasie.
Jeśli chodzi o suplementy to NitroProGen wanilie na prawdę piję z bólem... Iso Plus też rewelacyjnego smaku nie ma. Za to Mutanta mógłbym pić bez końca
. Odnośnie Creapure to tego nie da się rozpuścić, więc od jutra biorę na łyżeczkę i popijam wodą.
*Trening*
Brzuch + aeroby.
Brzuch:
- spinanie na maszynie: 3x15 powtórzeń z progresją obciążenia
- unoszenie nóg do poziomu w opadzie: 3x15 ze sztangielką 3kg między stopami
- Przenoszenie sztangielki lewo-prawo: 3xMAX ze sztangielką 10kg
- skłony boczne z opadu: 3x15
Aeroby:
- 15 minut szybkim tempem na steperze
O brzuch muszę dbać, żeby nie się nie zatłuścić zbytnio. Później planuję wycinkę, ale lepiej mieć mniej do roboty
. Przy spinaniu na maszynie biorę coraz większe obciążenia (2x więcej niż jak zaczynałem treningi rok temu), więc jestem zadowolony. Po steperze myślałem, że zejdę, drgawki lekkie, ale stan pozytywnego zmęczenia.
W dniu jutrzejszym klatka + barki, nie wiem co mi się pomyliło z plecami.