Plan na rzeźbe/redukcje do oceny

Po treningu. A z rowerku zrezygnuj, g**** da, biegaj.

No ale jak mam biegać po treningu jak tam bierzni nie ma?

Bieżnia też lipa:). Biegaj w teranie. Np konczysz trening idziesz do szatni pakujesz plecak i biegniesz do domu:)

No tak to spoko, ale blisko mam więc odprowadze jeszcze kolege. Dzięki za pomoc, SOG uż poleciał :D

Pomyślałem że powiem wam jak poszedł mój trneing, bo musze zadać jeszcze pare pytań.
Ogólnie mówiąc to dobrze mi poszło. Najgożej było z tym podciąganiem, lecz z bicepsem też nie było najlepiej. Wszystkie ćwiczenia na biceps oprócz jednego :
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skońnej głową w góre. No ciężko mi dosyć idzie, a pytanie brzmi, czy mam je podnosić razem czy na przemian?? Wiem że to troche głupie pytanie, ale postanowiłem spytać. Co do pleców to podciąganie mi idzie beznadziejnie, wieszam się i kumpel pomaga mi podnosząc mi nogi i daje rade zrobić tlyko 5 powtórzeń maks. Jeszcze jedno pytanie odnośnie ściągania szeroko drążka wyciągu górnego- mam się odchylić czy bardziej pionowo trzymać tułów?

"Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skońnej głową w góre. No ciężko mi dosyć idzie, a pytanie brzmi, czy mam je podnosić razem czy na przemian?? Wiem że to troche głupie pytanie, ale postanowiłem spytać. Co do pleców to podciąganie mi idzie beznadziejnie, wieszam się i kumpel pomaga mi podnosząc mi nogi i daje rade zrobić tlyko 5 powtórzeń maks. Jeszcze jedno pytanie odnośnie ściągania szeroko drążka wyciągu górnego- mam się odchylić czy bardziej pionowo trzymać tułów?"
Sztangielki ugiansz obie na raz. Wersja ruchu taka jaka ci wchodzi.
Jesli nie dajesz rady sie sam podciagac w 1 ćwiczeniu to zamien miejscami 1 i 2.
A co do ściągania drążka - żadnego pochylania. Jesteś prostopadły do podłogi.

OK. Dzięki za kolejną już rade :):)

można i w wersji naprzemian- też dobrze wchodzi; a ciężary mozna wieksze dźwigać
wyprobowac możesz obydwie- np.okresowo i stwoerdzisz ktora dla ciebie lepsza

co do ściagania drązka to jaka wersja- wasko/szeroko, podchwytem/nachwytem, do klatki/karku?

Do tego planu nie pasuje wersja na zmiane. Przy 15 powtorzeniach by sie zajechał :).
Cod o ściagania - szeroko nachwyt.

No właśnie raobiłem na przemian i mnie to zniechęciło. Kurde jak biegłem z siłowni to był chodnik nierówny i wywaliłem sie :(