Długofalowy schemat TS dla każdego

mam to samo , im wiecej na wl tym mniej na ww

a ja tez mam pytanko, czy mozna sobie zrobic w srodku tego planu 2-3 tygodniową przerwe, a potem zdjac 5kg i znow jechac tym planem?

Kamil - możesz jak nabardziej taką przerwę wprowadzić

Co do słabnięcia WW a wzrostu WL to trochę dziwna sprawa, ale myślę, że przyczyną jest zbyt wysoki pułap jakim zaczęliście WW. Jak WL było na początku bardzo lekkie to dawaliście radę robić solidne WW a teraz kiedy ciężary w WL skoczyły to już sie nie wyrabiacie. Dlatego polecam naprawdę z solidnym zapasem robić wszystkie ćw

robie ten plan co jest podany w tym temacie....maksa dobrze obliczyłem i zacząłem od 70%.

Zawsze tak miałem że po wyciskaniu na płaskiej już nie miałem siły na poręcze..
rozpiętki i skos góra robie z zapasem oczywiście.


ja miałem tak że w 1 tygodniu WL zrobiłem ledwo ledwo z 70%, a w 2 tygodniu +2,5kg z zapasem poszło i to sporym zapasem..tak samo dzisiaj +2,5kg z zapasem spróbuję obniżyć ciężary w ww i stopniowo je bede zwiekszał

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-06-15 22:36:05

ja ww zostawie na jakis czas na poziomie 3-4 serii po 8 powt z 70kg,i za 3-4 tygodnie sprobuje zwiekszyc troche

Chodziło mi o to, że może za wysoko zaczęliście z WW a nie WL. Arni jeżeli po płaskiej nigdy nie miałeś siły na poręcze to znaczy, że jeszcze dość słaby(niewytrenowany) jesteś i dość mało wyciskasz w stosunku do wagi ciała. Z czasem to się zmieni.

wycisaknie na barki 10,8,8,6 to na stalym ciezarze czy progresja np 1s 50kg 2s 55 3s 55 4s 60?

Z progresją

A np. jak mam ciezko robic siady to zmienic pow na 5 tylko siady czy wszystko czyli Wl ciagi i saidy czy wystarczy tylko siady

Na każdy bój oddzielnie zmieniasz, więc możesz być w siadach na piątkach, w ciągach na szóstkach a w ławie na trójkach itp....

oki dzieki