Pompki na poręczach ile MAX?

Wynik jednego MP w pompkach na poręczach w wersji na klate z zejściem na linie sutków do poręczy przy powtórzeniu, piszcie swoja wagę i max doczepiany ciężar na 1 MP

Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-06-20 15:36:34

Mam pytanko do ludzi którzy z poręczami mają już doświadczenie jak nalepiej jest wrócić do formy tz. gdy mięśnie sie odzwyczają od danego ćwiczenia , normlanym treningiem? czy jakims laitowym częstrzym by "załapały" starą siłe??

Bo na płaskiej przerabialem opcje standardowego trenigu ale to lipnie idze powrót jest mniej więcej ~~150% powrotu kg na płaskiej względem standardowego skoku sily w skali miesiąca.

Zaś w poręczach spróbowałem innej opcji tz. trening laitowy chwilowo by je pobudzic i sprawdzic ilosc samych pompek , w efekcie bylo tak środa1x30 czwartek -- piątek1x33 sobota1x36 wszystko maxy powtórzeń.

Waga (75kg)+50kg

ja na w-f robiłem na 5 -15 powt. na luzie. MAxów nie sprawdzałem.

byly czasy jak dokladalem 40 kg na 5 powt. Ale jak to mowia bylo minelo Aktualnie nie robie tego cwiczenia z powodu bolu barku.

tysiącpięćsetstodziewięćset przy wadze 105kg i 100kg dokładam


powaga


Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-06-20 18:31:33

Mi mostek szfankuje od poręczy dlatego jak na razie dalem mu miesiąc by choc odrobine sie wzmocnil i wracam do porczy , tylko tym razem mniej silowo a na wyrobienie mocnego dolu klatki czyli spoooro pow. na koniec treningu glebokich pompeczek.

Ps. jak wróce do formy to musze sprawidzic ile mam max pow bez obciązenia , bo cos czuje ze wynik mnie zaskoczy;)

- okolo 10 powtorzen z doczepiona hantelka 17kg(moja waga 80kg):)
pozdro!

kiklak1 pokaz film

Kamil hehe jestem zaszczycony:D ze mi nie dowerzasz;) , rekord biłem ponad miesiąc temu zanim wywalilem chwilowo poręcze ze względu na mostek. teraz powoli wracam z siłą i jak tylko wróce w pelni na bank ten filmik Ci zamieszcze (jesli sie uda powtórzyc:P ) Ps. obciązenie będzie hardcore;/ więc będziesz mugl mi nie dowerzac jak sie obwiesze tym zlomem:D:D , nie mówiąc o tym w jaki sposób mocuje sobie te zelastwo ale hymm filmik stojąc na wadze z tym zelastwem będzie wiarygodny??

zrob filmik to pogadamy

5 dokladnych powt + 50kg:) moja waga 85kg

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-25 10:35:23