Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

17.06.2009 - dzień ósmy

Link do poprzedniego treningu:
https://www.sfd.pl/-t479029-s47.html

wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x8p
Progres +2,5 kg

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 10, 15, 20, 25, 30, 35 + ciężar gryfu
Progres +6 kg

wyciskanie leżąc 6*10p

Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 45, 50, 55, 60, 65, 70x4 i dodatkowo 75x2
Progres +5kg (nie liczę tych 75kg)

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 7, 8, 9 sztabek.
Progres +1 sztabka

składanka

Zrobione ciężarem 8 kg.
Progres + 0,5 kg

Po zakończeniu 5 minut cardio na bieżni.

Podsumowanie
Dziś w ciągu dnia nażarłem się kaszy ostatnio brak węglowodanów przeszkodził mi w treningu, więc postanowiłem się zabezpieczyć i wziąłem do pracy 300g kaszy i 0,5kg kuraka
Efekt konkretny, bo miałem dziś mega pałera, oby każdy trening wyglądał tak jak dzisiejszy.
Zmieniłem skok ciężaru w wiosłowaniu, mam nadzieję, że co 5kg jest dobrze? A te 35kg to na razie max, więcej bym dzisiaj nie wyciągnął. Dodatkowe wyciskanie zrobiłem z ciekawości, bo chciałem zobaczyć czy dam radę 75
W wyciskaniu na barki czuję, że będzie jeszcze jeden progres z ciężarem i zacznie się walka o powtórzenia.
Składanka jak zwykle, po trzeciej serii zaczęły mocno boleć barki. Ale do tego zdążyłem się przyzwyczaić, najważniejszy jest progres
Trening był MEGA!!!

jak widac bez paliwa nie ujedziesz

w wiosle mozesz zwiekszac po 2,5 na tydzien, i tak w ciagu np 3ch miesiecy uzbiera sie 35+12*2,5 = 65 czyli w miare chłopięcy ciezarek

zapodaj filmik jak to robisz, najbardziej interesuje mnie czy don trzymajaca ciezar jest na linni pomiedzy stopami, ponadto czy dociagasz dłonią do pachwiny czy probojesz talerzami klaty dotknąć

PS
na te pytania mozesz mi odpowiedziec pisemnie, niekoniecznie video

Dłoń trzymająca ciężar jest między stopami, talerze dociągam do klatki.
I jeszcze jedno odnoście superserii bic-tric na wyciągu. Z ściąganiem daję spokojnie radę, ale bicek ledwo, w ostatniej serii trochę oszukuję, żeby dociągnąć ciężar. Szczerze mówiąc wolałbym to ćwiczenie sztangą robić

Trochę mi zajmie przestudiowanie twojego blogu...jak tam efekty na tym planie wodyna? Mógłbyś podesłać jakąś kompletną rozpiskę? Dopiero zapoznaje się z tym planem i muszę przyznać, że wygląda to trochę skomplikowanie Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Mnie interesuje ten planik z priorytetem na bary i klatę, tylko, że ja się redukuję...czy powinienem stosować ten plan? Pytam profesjonalisty

Morales

nigdy nie wiosłuj do klaty
nadgarstkiem dosłownie ocieraj o pachwine

talerze powinne dotykac jak najnizszej czesci brzucha lub zeber

jak najnizszej!!!

jesli polsztanga utrudnia ci zadanie to zapewne drugi koniec jest za mocno dociazony lub po prostu umocowany.
a to nie tak ma byc, obciaz w miare lekko drugi koniec sztangi i pozwl mu troszke jeździc po pomoscie - tym samym Ty dyktujesz ruch a nie półsztanga



Myron

na redukcje nadaje sie w zasadzie kazdy plan ktory nada sie na mase, warunkiem jest jednak by zanajdowały sie w nim takie zakresy powt jakie odpowiadaja dominujacym wloknom miesniowym

a w tym planie masz w zasadzie wszystkie podst zakresy powtorzen

Wodyn...mógłbyś mi podesłać 4diony wersję swojego planu z priorytetem na klatę i barki...prooooszę...bardzo proooooszę

Nie ma 4 dniowych wersji Wodyna. 15/10/5 to plan rozłożony na 3 dni w tygodniu.

Morales - są 4 dni - chociażby tu:
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Morales... a skad wziąłeś takie dane?


4 dniowa to podstawa - to taki split 2x2

19.06.2009, dzień dziewiąty

Link do poprzedniego treningu
https://www.sfd.pl/-t479029-s47.html

Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4
Progres -2,5 kg

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115x3
Progres +5kg.

modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Ćwiczenie odpuściłem, w podsumowaniu wyjaśnienie

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobiłem 2 serie, 55 i 60kg, wyjaśnienie w podsumowaniu

składanka 5x5

Zrobione z obciążeniem 10kg.
Progres +2kg

Podsumowanie
W nocy z środy na czwartek spałem 4 godziny, z czwartku na piątek 2 godziny. Taka praca, że czasem trzeba przysiąść... Byłem bardzo zmęczony, zamulony i chciałem odpuścić siłownię. Ale szkoda mi było i poszedłem. Zresztą nie lubię się tłumaczyć na blogu, jakoś zawsze mnie to motywuje
Wyciskanie poszło mi nie najlepiej, bo zaliczyłem regres 2,5kg, ale za to MC za***iście , składanka też nieźle, bo 10kg to powrót do tego co było przed przerwą. Nie miałem za to siły, ani ochoty na modlitewnik ani na wyciskanie.
Chociaż nie wszystko wyszło OK, to trening i tak niezły.
Odnoście planów 4-dniowych, to rzeczywiście nie przeczytałem, przyznaję się

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-21 22:19:31