Dieta na masę mięśniową.

Witam

mam 15 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej.
wiem ze odżywki to tylko uzupełnienie diety.
czy mógłby mi ktoś doradzić jakąś dietę?

mam 173 cm wzrostu
ważę 60 kg.

na ławce wyciskam spokojnie 40 kg.
I mam jeszcze jedno pytanie czy szczupły może być napakowany?

Poczytaj posty podwieszone, skorzystaj z wyszukiarki, nikt na forum nie napisze Ci diety, co najwyżej Ci skoryguje.

czy szczupły może być napakowany? -rozwalasz mnie

polecam stosowanie się do wskazówek żywieniowych:https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

serio nie wiem to ten szczupły może być napakowany czy nie?

Trzeba na to pracować lata:)

wejdz w galerie zdjęć sfd i w temat "jak zmienila mnie silownia" a poznasz odpowiedz na twoje pytanie

1 posiłek białko szybko wchłanające się np. jaja lub wpc 80.. troche wegli czyli daj płatki owsiane np zrób chrupki z mlekiem lub musli jak chesz

2.kurak +ryż(jesli nie chodzisz do szkoły bo to siaraa jak chodzisz to bułeczka z wedliną najlepiej z polediwcą+ jakieś warzywka

3 obiad. tradycyjnie kurak + ruz brązowy lub paraboliczny+ 10 ml oliwy z oliwek polej ryż lub odrazu do buzi

4 przed treningowycoś szybko wchłaniajacego się

5 po treningu. jak masz carbo to daj teraz

6. twaróg + olwia

godzin nie podaje rozplanuj to tak żeby było co 2-3 godziny
jak pomogłem to daj soga

Nie , nie i raz jeszcze nie . Żadnych scisłych diet. DużyPaker5?

Dokładnie jak pisze Zuper i Misiek .W końcu widziałeś jakieś dziecko żeby się rodziło koksem? Uwierz , że jak będziesz starszy bedziesz wyglądał tak jak będziesz chciał .

doradziłe przecierz mu diete tak jak jest w regulaminie wogule czytałeś to??