PlaN treningowy do oceny

zniechęcić może, bo mogą być słabe przyrosty i gościu sobie będzie olewał to jeszcze bardziej, co znowu doprowadzi do słabszych przyrostów, i tak wyjdzie, że przestanie chodzić na siłke ;]

Zmieniony przez - jondrko w dniu 2009-06-17 20:08:02

Nie nie panowie olewać siłki nie mam zamiaru:D bo kupuje sobie taki zestawik i szkoda by było kasy w błoto wyrzucić :) wy jesteście obcykani na forum wiec wiecie jaki sposób stosuje większość początkujących ;)

Dobra wrzucam tu mój plan FBW wzorowany na :

[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]

Proszę o dopisanie ilości serii i powtórzeń i ewentualne poprawienie :

1. Nogi:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy
5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
7triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:

1. Nogi:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2 x 12 10 lub 12/12
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2 x 12 10
3.klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 10 8
4 naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8
5. grzbiet - . PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3 x MAX
6. biceps - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2-3s x 10
7triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2-3 x 10

wedlug mnie plan dobry, po 6 tygodniach mozesz sobie zmienic na cos "lepszego", dbaj o to aby robic cwiczenia poprawnie technicznie i nie przesadzaj z obciazeniem przy MC

okey, dzięki za pomoc... a jeszcze jedno po każdej serii mogę stopniowo zwiększać obciążenie ??

lepiej co tydzień dłużej zachowana progresja daje lepsze efekty ale ale możesz zwiększać powtórzenia jako progresja

A co to jest ta progresja ?? :D

progresja jest to optymalne zwiekszanie ciezaru z seri na serje

aha czyli lepiej ciężar zwiększać po tygodniu ., a zwiększać ilość powtórzę :)