Niewiem co jest>??? zła genetyka czy zły trenig

cwicze 12 miesiecy regularnie 4 a nieraz 5 razy w tygodniu brałem suplementy takie jak aminokawsy białko glutamine i 2 razy kreatyne cwicze z puł roku juz tym samym planem trenigowym i juz dosyc długo nic nie rosni9e mam zastuj miesni ani nie moge sobie wyrzezbiic o tej pory co zaczelem cwiczyc to masa poszła 15 kg do przodu tylko sporo tluszczu si mi osadizło na brzuchu i wyglądam bardziej jak bym był gruby a nie zbudowany!!!co robic???? by szło lepiej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt

Dieta: jest ale nie zawsze

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: kreatyna glutamina białko

to na pewno wina diety. późno chodzisz na siłke, po treningu mało białek i węgli. Zmień to i plan treningowy,a bedzie dobrze

Wklej plan, ktoś go sprawdzi.

Wygląda to na stagnacje, chociaż jak mówisz że wyglądasz bardziej jak byś był gruby a nie zbudowany, to prawdopodobnie przez dietę..

Jak już kolega wspomniał to pewnie wina diety, jeśli chcesz trochę stracić tego tłuszczu to dieta na zero albo na minus z kaloriami.

regularnie 4 a nieraz 5 razy w tygodniu
Jak wygląda ten trening 4 razy w tygodniu? Bo jeśli ćwiczysz czasami 5 razy złym treningiem to to też może być winą.

Zmień plan, bo 6 miesięcy tym samym to też niedobrze.



Pozdrawiam

Dokładnie, Jednym planem powinieneś ćwiczyć około 6-8tyg, to zależy też od tego jeśli masz postępy, to jedziesz dalej, jeśli coraz gorzej, słabo po tych załóżmy 7tyg, zmieniasz plan na inny (tu przerwa na regeneracje) i wtedy ćwiczysz nim.

odpowiedź w tym, co napisałeś: "cwicze z puł roku juz tym samym planem trenigowym"
+ ort.
plan w/g mnie można zmieniać (a nawet trzeba!) co 4-8 tygodni, choć tak jak napisał skull09 co 6-8 tyg. też jest dobrze, zależy od człowieka.

a moze poprostu brakowalo aerobow?? i dlatego jestes zalany.

ponied
klata biceps
wziałektorek
plecy triceps
sroda wolne czwartek barki przedramie
piątek
klata biceps
taki stosowałem włąsnie przez półroku
klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów
plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów
teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma czy dextroze??? chce cwiczyc na mase ale zalezy mi zebym mial brzuch płaski ile razy w tygodniu brzuch cwiczyc

3 albo 4 razy cwicz brzuch. diete dopracuj staraj sie nie jesc weglowodanow na noc bo wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej i 3x w tygodniu aeroby/hiit

a co najlepiej jesc po trenigu ja chodze na siłownie o 21 a koncze o 22 15 tak puzno od 3 miesiecy chodze bo wczesniej chodziłem z rana ale to miałem czas bo niepracowąłem a treaz pracuje i na siłownie puzzno chodze to po siłowni ja albo zjem jakis mały przekosek np kanapke z serem albo wogule nie jejm po siłowni za to przez cały dzien sporo jem i mam tendecje do tycia wsztko na brzuychu mi osiada wysraczy ze zjem jakis mały posiłek i odrazu brzuch mi wypycha

rozdziel posiłki na 5-6 potraw w ciągu dnia.

I musisz coś zjeść po siłowni, organizm tego potrzebuje

posilek po treningu jest jednym z najwazniejszych przy budowaniu masy a Ty to zaniedbales dlatego sie zalales.