PROSZĘ O UŁOŻĘNIE MI PLANU TRENINGOWEGO

Witam ćwicze już 5 miesięcy prosiłbym o ułożenie mi dobrego planu na massę mam 179cm i 70kg i dzeki z gory

to skorzystaj z planow mawashiego, jesli faktycznie masz taki staz to moze wez sie za trening dla sredniozaawansowanych, ale planu nikt tu ci nie ulozy...

A pomogł bys mi go znalesc;]? i to jest moj prawdziwy staz a i jeszcze co to jest za plan mawashiego pjerwsze słysze?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wklej ankiete dzialu( wiek, waga, sprzet itp)

Prosił bym bardzo zebyście mi pomogli ustalic jakis trening na masse dlamnie najlebszy poniewaz ja sie zbytnio nieorjentuje w ustalaniu takich rzeczy , bardzo bym prosił;]

No ale jak mamy ustalic jak nic nie wiemy o Tobie. Wklej ankiete! Chociaz jaki masz sprzet napisz i co trenowales przez te 5 miechow..

No to ze sprzetu to mam 3sztangi jedna łamana i dwie proste mam 159kg cięzaru 3 chantle atlas samorubke ławeczke,i przez te 5 mjechow ćwiczyłem według planu gotowca ktorego wziołem z neta ale niestety usunołem go pare dni temu bo robiłem formata koma;] niewjem co jeszcze moge powjedzec jak cos jeszcze to mowcie!!

no ale ten plan to byl fbw czy split?
Mozesz sprobowac takiego czegos : https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

ten plan to on był na żezbe;] ale co to jest fbw i split?;]13159670 moje gg pisz tu lepjej sie dogadamy;]

No to zrob 2 tygodnie przerwy i rob ten plan. Dieta na + kalorie robisz mase , dieta na minus rzezba. Tyle.