POMPKI-różne warianty.

wszystko ładnie i sog za pracę

Polecam pompki o ścianę :) po trafi dopompować triceps po wąski i szerokim uchwycie :)

Nie ma tez ekstremalnych pompek z głową w dół a nogi u góry czyli w pozycji 90 stopni

Można też robic pompki gdy ktos trzyma Cię za nogi :) coś ala pompki z nogami na podwyższeniu

Moze jeszcze dodac:
-pompki na rekach (tzn. nogi w gorze) czyli na miesnie naramienne
-pompki odwrotne (na triceps)
-pompki hinduskie (nazwa wymyslona - stajesz w szerokim rozkroku, rekoma dotykasz podlogi. teraz troche dziwna czesc bo musisz rekoma "przejsc" jak najdalej do przodu jak tylko potrafisz podczas gdy nogi nadal tworza kat prosty z podlozem. plecy i ramiona tworza jedna prosta - to jest pozycja wyjsciowa. uginasz rece jednoczesnie wypychajac cialo wprzod (stopy i rece pozostaja w tym samym miejscu). przez chwile cale cialo powinno byc prawie rownolegle do podlogi, w tej chwili zaczynasz prostowac rece, cialo nadal wypychajac do przodu. wiec konczysz pompke z cialem wygietym w luk (jak kobra :) dalej dupa do tylu i masz znow pozycje wyjsciowa, czyli od nowa. polecam na rozgrzewke bo angazuja chyba wszystkie miesni klatki, tricepsy i w pewnym stopniu brzuch. tylko trzeba byc rozciagnietym trochu.

Cześć jestem nowy,sorka ze sie wwalam do tematu ale potrzebuje żeby jakiś "fachowiec" ocenił mój plan na pompki:Dzień Rodzaj wykonywanych pompek Liczba powtórzeń na serie Ilość serii
Poniedziałek Pompki klasyczne Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń
Wtorek Pompki pod dolnym skosem szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń
Środa Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń
Czwartek Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń
Piątek Pompki pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń
Maksymalna ilość powtórzeń -2powt tzn. Jeżeli maksymalnie robie 50 pompek to teraz robie 48. Pompki pod dolnym skosem tzn. (stopy na ławeczce ręce na ziemi) Pompki pod górnym skosem tzn.(stopy na ziemi a ręce na ławeczce)



czekam na odpowiedzi i na poprawki mojego planu:)

Ja bym polecił pompki ze stania na rękach.
Są dość trudne bo ciężko jest utrzymać równowagę, ale jeśli ktoś
chodź trochę potrafi stać na rękach to powinien je zrobić.
pzdr

planche pushup też się przyda
http://pl.

pasowało by dodac jeszcze ten filmik myśle ze ten filmik obrazuje te pompki ktore zostaly opisane na poczatku

Stary temat, ale też lubię pompki to się wypowiem i jednocześnie nie zgodzę z fjernem
"pompki na pięściach odradzam."
a czemu? :) Pompki robione na pięściach sprawiają, że nasze dłonie są w bardziej naturalnym położeniu, konkretnie nadgarstki, niż jak są wygięte i dłoń leży plackiem na ziemi. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i zmniejsza obciążenia, jedyne co się zwiększa to dyskomfort, ale można podłożyć sobie małe poduszeczki, które np sobie uszyjemy, lub złożony ręcznik, szmatkę etc. Albo można robić pompki na hantlach i też nam to na dobre wyjdzie.

Mam Pytanie czy ktos sie orientuje w wieku 14lat ile powinno sie mi.n robic pompek (ciekawi mnie to czy jestem dobry czy slaby) cwicze pompki pol roku i zrobie 45max

Dobra robota :) przyda się też lubię pompki i dociągam już do 100 :) SOG oczywiście

Witam, trenuje Boks i zastanawiam sie jakie pompki były by najlepsze na wzmocnienie siły ciosu. Rok temu robiłem pompki na jednej ręce i miałem bardzo silne ciosy ale wolne, niestety przestałem trenować i straciłem dużo na sile. Moje pytanie brzmi czy mam trenować tak jak kiedyś pompki na jednej ręce czy może lepsze są te które zapodał pirat5 "planche pushup". Czy może Pompki na jednej ręce połączone z pompkami z klaśnięcie? Bede wdzięczny jak ktoś mi pomoże i doradzi;)