FBW Prosze o poprawki

Plan A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 3s10/10/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s10/10/10
Barki:
- Wyciskanie sztangielki 2s 8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangielkami2s 8/8
Przedramię
-uginanie nadgarstka 2s 15/15/15


Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s10/10/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko3s10/10/10
Barki:
- unoszenie sztangielki w bok 2s 8/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8
Tricepsy:
Francuskie wyciskanie sztangielkami 2s 8/8
Przedramię
-uginanie nadgarstka 2s 15/15/15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: ogolnorozwojowka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bjj, krav-maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: stan zwrodnieniowy stawu kolanowego b.zaawansowany

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html  przeczytaj od początku do końca tam jest plan dla ciebie może ci się bardziej spodoba

Po malych korektach
A
Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- francuskie zza glowy 2s 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy


B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
- Drazek nachwytem 2s maxy
- martwy ciag 2s 12 10
Klatka piersiowa:
- wyciskanie plasko klatke 3s 12 10 8
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy

Wywal cwiczenia na biceps/triceps. Trening FBW polega na wykorzystywaniu cwiczen wielowartwowych, nie izolowanych.

Przysiad rob z 4-5 serii, na przemian co trening z MC, ktore rowniez angazuje nogi.

Moglibyscie po prostu poprawic ten plan i zaznaczyc poprawione elementy pogrobiona czcianka z gory thx:D