Dieta Redukcyjna do oceny i poprawy

Witam... mógł by ktoś wypowiedzieć się na temat diety sam ją ułożyłem... nie znam się na tym za bardzo i chciał bym żeby ktoś ją ocenił/ poprawił



I posiłek: (9:00)

płatki owsiane
mleko
chleb razowy
ser

II posiłek: (11:30)

Jaja całe
chleb razowy
pomidor,ogórek,sałata

III posiłek:(14:00)

ryż 50 g
pomidor
ogórek

IV posiłek:(16:30)

ryż 50 g
szynka z indyka

V posiłek: (18:30)

twaróg póltłusty 60 g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 89

Obwód uda: 86

Obwód łydki: 40 (nogi ćwiczę już od dawna bo gram w koszykówkę)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ;/

Aktywność w ciągu dnia: jazda na rowerze czasami biegam

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka (ale w wakacje mam przerwe) teraz od miesiaca robię abs II (mam 4 poziom) będę go robił jeszcze do 21 lipca a potem całe A6W, do tego areoby, i robię trening domatora

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak chorób, nie mam żadnych ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, gra w kosza (mogę codziennie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuje opimp trermo stim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie

Stosowane wcześniej diety: brak

AHA zapomniałem dopisać że głównie zależy mi na tym żeby schudnąć i zbudować chociaż lekki kaloryfer na brzuchu w 2,5 miesiąca... czuję że mięśnie mam już spore ale przez ten tłuszcz ich nie widać ;/

ogranicz wegle
liczyles ile masz tu kcal? bialka, tluszczu i wegli?
zapotrzebowanie?

obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie

w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi


I posiłek

Płatki owsiane 100g 366kcal
Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal
Chleb żytni razowy 30g 67kcal
Ser Gouda tłusty 20g 63kcal

II posiłek

2 jaja kurze 278 kcal
chleb 67 kcal
ser 6c kcal

III posiłek

ryż 50 g 172 kcal
pół pomidora 15 kcal

IV posiłek

ryż 50 g 172 kcal
szynka z indyka 50 g 42 kcal

V posiłek

twaróg 60 g 105 kcal

Mam jeszcze jedno pytanie.... czy to prawda że ćwiczenia siłowe spalają więcej tłuszczu niż areoby ??

bardzo prosił bym o odpowiedz