Siłowy trening wyskoku by DUDEK

Odrzucę trening grzbietu. Boje sie o moje cm.

wrocilem teraz z silowni i po probie wlazenia ze sztangielkami na lawke dostalem opieprz od obslugi ze to nie jest do tego;/ wiec nici z tych wstepowan;/ ludze czy zadne inne cwiczenie nie moze tego zastapic??

poszukaj w atlasie które partie działają podczas tego i dobierz coś podobnego

basketrlz nie masz zadnego krzeselka, schodow na silowni? albo poloz na siebie z 5 duzych talerzy...?

niby moge ale sadze ze latwo sie spierniczyc z talerzy...szkoda myslalem ze czyms da sie zastpic te wstepowanie no ale coz.. a co jeszcze jest przydatne tylko do wyskoku oprocz przysiadow wykrocznych, wstepowania na lydkach i przysiadów ze sztangą??

przysiad bulgarski ponoc ale nigdy nie robilem ale ogolnie co za duzo to nie zdrowo, przysiad + wykroki + wznosy na lydkach bedzie git moim zdaniem

dobra robie wykroki+przysiady+wzniosy na lydkach dokladam wypychanie na suwnicy i po wakacjach 360 dunk dzieki za pomoc:)

bez zadnego wypychania, lepiej przyloz sie do przysiadu! to nie trening na mase tylko na wyskok

no tak ale gdzies czytalem ze na kazdy miesien trzeba po 3 cwiczenia no to na te uda nieszczesne mam wykroki przysiady i szukam tego trzeciego.. moze na dwugłowe?? chcem solidnie do tego podejsc

chyba ze do wyskoku(jesli chodzi o uda) wystarcza tylko wykroki i przysiady to bede spokojny