Szerokie bary

Panowie, jak to zrobić?!

Tylko nie podawajcie wyczynowych superserii bo jestem początkującym :)

Gdzieś-kiedyś wyczytałem, że marynarze dlatego mają taaakie szeroookie bary bo wspinają się po wantach...
Tylko skąd, u licha, wziąść ŻAGLOWIEC?!!!

dzień w który robię tylko bary, nie ćwicze trochę bicepsa, tricepsa, pośladków, klaty. Jak robię bary (bo na nie mi najwięcej schodzi) to tylko nie, ewentualnie część pleców lub klaty

A po cholerę Ci cały żaglowiec, postaw sobie wanty w ogródku i wystarczy
Szerokie bary to zasługa przede wszystkim mięśni naramiennych i pleców, poszukaj ćwiczeń w archiwum.

Pozdrawiam

Max

Szerokość w barkach jest sprawą genetyki, czyli budowy szkieletu. Jednak kulturystyka jest o tyle "magicznym" sportem w któeym mozemy zmieniac kształt swojego ciała ( w miare oczywiscie możliwości ). Co zrobic aby byc szerszym ?
Pracowac intensywniej nad bocznymi aktonami barków. Najprosciej mówiąc wykonywac dwa cwiczenia na boczna glowę i po jednym na pozostałe, badż po jednym na każdą głowę i jedno ćwiczenie angażujące dwie głowy w tym boczną. Jak to może wyglądać ? Na pewno cwiczenie bocznej głowy bedzie priorytetem, więc wczesniejsze cwiczenia nie moga jej forsowac. Np:
Wznosy sztangielek sztangielek w opadzie ( tylna głowa )
Wznosy bokiem sztangielek siedząc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem
Wznoszy sztangielek przodem, stojąc

Lub:

Rozciaganie linek w opadzie tułowia (tylna głowa )
Wznosy sztangielek bokiem stojąc, jednorącz ( mozna operowac nieco wiekszym ciezarem )
Wyciskanie sztangi zza karku ( i do karku, pełny ruch )
Wznosy liny wyciagiagu przodem.

Powodzenia,


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2001-08-24 09:56:07

Dzięki :)

A ja mam inna propozycje aczkolwiek trening bocznej glowy barkow jest oczywiscie bardzo dobry ale mozna rowniez rozszerzyc sobie sama budowe kostna w obrebie barkow.
Najwazniejsze w tym wypadku jest ........... podciaganie sie w szerokim uchwycie - tak , dokladnie. I nie mam tu na mysli tego co wiekszosc trenujacych (zazwyczaj poczatkujacych) na silowni robi - tzn. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do karku, ale autentyczne i prawdziwe - jedyne w swoim rodzaju PODCIAGANIE SIE W SZEROKIM UCHWYCIE (10-25cm szerzej niz szerokosc barkow) ZAROWNO DO BRODY(KLATKI) JAK I DO KARKU. Te cwiczenia sa po prostu znakomite - o ile wykonuje sie je prawidlowo, do pracy uzywajac miesni najszerszych grzbietu. Ktos moze powie : -co maja miesnie najszersze grzbietu do szerokosci barkow ?
A maj - i to duuuuuuzzoooooo.
Obydwa cwiczenia - oczywiscie robione wlasciwa technika, bo to podstawa w szczegolnosci tutaj - wspaniale oddzialywuja na lopatki - ROZCIAGAJAC JE !
Tyl barkow rowniez sie zaokragla i cala sylwetka ulega widocznej poprawie w ciagu zaledwie kilku miesiecy.
POlecam

ps. jak ktos nie wie jak poprawnie wykonywac cwiczenie aby oddzialywalo ono na motyle i ich szerokosc to dajcie znac - postaram sie pomoc.

pOzdRowieNia - z KatOwIc

Wapniak

OK, ja daje znac Tzn. wydaje mi sie, ze wiem, ale nie zaszkodzi jesli napiszesz :)

BTW. Na jakiej silce w Katowicach cwiczysz?

Pozdrawiam,
abdul

Zgadzam się z wapniakiem. Są ćwiczenia, które mogą o kilka cm rozsunąć połączenia między obojczykami i takie podciąganie właśnie do nich należy. (jak nie masz żaglowca to kup sobie pług, popatrz na wiejskich chłopaków

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Ja tez daje znac.
Jezeli nie bedzie odp. na forum to jest moj mail: [email protected]

"Trening czyni mistrza"

Bzdury - takie same jak dotyczace przenoszenia sztangielki za glowe w lezeniu.
Zycze powodzenia w rozciaganiu kosci, chrzastek i polaczen.
jedyny zyst to zludzenie powstale dzieki krztalcie V jaki daja szerokie plecy i dobrze rozwiniety tylny arkon m. naramienego.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

owsze racja ze kości raczej się nie rozciągają, ale wg mnie to nie tyle mięśnie naramienne ile całe plecy - zarówno najszersze, naramienne, jak i kaptury sięgające uszu dają wrażenie szerokich barków, a tu podciąganie się na drążku jest jak najbardziej wskazane

Rowniez skorzystam z tych wskazowek : [email protected]

deathik