Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg

Kto lubi zmiksowane truskawki z kefirem? ^^





Mniam ;]

ja

Zastanawiam się co kupić a w czwartek planuje zrobić zakupy ^^

Waham się nad trzema suplami:
1. Biogenix Cell Pump
2. Trec Cm3
3. Olimp TCM

Który z nich mi doradzacie? (Trzy jabłka)

Dzisiaj:
Środa:
Plecy + biceps
1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA
2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg
4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 35kg
6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25kg
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) - 7kg
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) - 25kg

Brzuch zrobiony. 4x40 brzuszków.

Trening extra. Myślałem, że nie dam rady dźwignąć tak dużo w MC a przyszło to dosyć łatwo. Było gorąco i lał się ze mnie pot ale dałem radę ;] Pozdro

studi

imo CP

Ładnie widze idzie martwy. A co do odżywek to Trec Cm3 albo Biogenix Cell Pump.

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serii (8-10) - 48kg
2. Przysiady wykroczne - 4x12 - 40kg
3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x12-15 - 40kg
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg
5. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 - 18kg
6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4x20 - 40kg


Brzuch zrobiony ;] Trening spoko chodź nie lubię ćwiczyć nuk

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy)
2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg
3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg
4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg
5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg
6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg

Cieszę się, że dzisiaj bez pomocy klatka poszła. Trening w miare spoko. Po nim 2h grania w piłkę ;]

3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg

Nie masz większej hantelki? MC - szacun! A tak się bałeś o plecy, co się nagle odmieniło?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-16 11:14:38