Klata nie rosnie- CO JEST!!

Witam... Panowie mam problem ostatnio zauwazyłem jakby mi klata przestała rosnac i mam coraz mniejsze zakwasy na niej a po dobrym cwiczeniu to miałem pozadne....

kiedys cwiczyłem tak ze kazde powtorzenie robiłem po 8:

Wyciskanie na płaskiej 4 serie

wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie

rozpietki na płaskiej 3 serie

ostatnio zmieniłem sobie wyciskanie na płaskiej ze robie 12 10 8 6 czyli taki sposob piramidalny

cwiczyłem 2 tygodnie dobrze wchodziło ale teraz znow mam chyba zastoj

powiedzcie mi co mam zrobic moze zmienic kolejnosc cwiczen...

Wiek:20
waga: 80 kg
Wzrost:183
Staz treningowy: 5 miesiecy prawie 6 juz bedzie
cel: masa
Dieta: staram sie

a i chce powiedziec ze tym zestawem cwicze od samego poczatku...

Prosze o pomoc

ale to nie oznacza, że się nie ćwiczy nóg. może nie jestem piłkarzem, ale ćwiczę nogi i jak gram z kumplami to nie czuję się ciężko - nawet przeciwnie

mozesz zmienic trening,jak to nie zadziala to moze problem w czym innym? regeneracja?
a diete to posiadasz jakąś?
pzdr.

dorzuc kalorii z 500-800, troche wiecej bialka i powinno pomoc, nie ma sensu co chwile zmieniac planow treningowych bo najczesciej problem tkwi w braku skladnikow odzywczych.

Zwiekszaj co jakis czas troszke ciezar

jak często ćwiczysz ?

Może być to spowodowane przetrenowaniem, jeśli Twój harmonogram nie jest odpowiednio rozłożony na dni, mięśnie mogą nie mieć odpowiedniego czasu na regeneracje, co spowoduje zupełnie odwrotny efekt niż oczekujesz.

Trzymaj dietę porządnie, wywal płaską, zaczynaj od skosu

Drodzy koledzy diete trzymam staram sie ale zazwyczaj jest tak z 5 dni w tygodniu to na bank...

cwicze 3 razy w tygodniu ale trening moj jest nastepujacy:
dzieli sie na A i B u mnei A to klatka

i tak:
pon: A
Sroda :B
piatek: A
reszte dni wolne

i w nastepnym tygodniu odwrotnie...

czyli co mi radzicie zaczynac od skosu potem płaska i rozpietki...

i chyba musze czesciej zwiekszac ciezar...

prosze o odp..

Znaczy, że robisz klatkę 2x wtyg? Jeśli tak, to przede wszystkim to zmień, rób 1 raz. Ciężary oczywiście nwiększaj.

Płaską wywal w ogóle, ewentualnie zamień na hantle, sztange olej.

Z resztą rozpisz cały trening, bo coś tu nie gra - A to klatka, którą robisz 2x w tyg, a reszta jest katowana na jednym treningu???

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-06-10 14:21:44

Plewer to jest tak ze klata w 1 tygodniu robie 2 razy ale w nastepnym 1 raz a inne partie 2 razy co mam nie z klata połaczone o to mi chodzi

Wklej cały trening.

ok wiec tak

Poniedziałek: A
Klatka:
- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6
- wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8
- rozpietki 3 serie 10 10 10

Triceps:
-Wyciag 4 serie po 10
- wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8


Trening B czyli sroda

Plecy:
- podciaganie 4 serie max
- wiosłowanie sztanga 4 serie po 8
barki:
- wyciskanie zza głowy 4 serie po 8-10
- wyciskanie sztangielek z przed siebie tez 4 serie 8-10
Kaptury :
- podciaganie gryfu do brody 4 serie po 8
Biceps:
- uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie po 8-10
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie po 8-10


i rozkłąda to sie tak jak wczesniej pisałem:

poniedziałek A
sroda B
piatek A
w nastepnym tygodniu A z B sie zmienia...


co radzisz ?

pozdro