Dziennik treningowy Vincent89

Nie, nie jest wszystko ok, moj blad

Areobów muszę dużo robić żeby spalić tą tkankę tłuszczową.

Rozumiem, tylko wydawao mi sie ze za duzo ich robisz , ale doczytalem i jest wszystko wporzadku;)

Vincent, aeroby można wykonywać codziennie nie ma problemu. Tylko najlepiej je róznicować, aby nie przeciążać stawów kolanowych i skokowych.
Czyli, raz trucht, raz rower, raz szybki marsz, etc.

No i jeśli chcesz zredukować tłuszczyk musisz zweryfikować dietę.
Jeśli chcesz to Ci pomogę, tylko zrób wypiskę tego co jesz, postaram się zasugerować ogólne zmiany, które ułatwią Ci osiągnięcie celu.

Z moją dietą jest dużo lepiej niż było na początku roku. Od 15 kwietnia schudłem 8,5kg.
NIe jadam już fast foodów, ograniczam pieczywo, ziemniaki.
Jadam to co ugotuje mama: jakaś zupa, makarony , sałatki.
Nie jadam już po godz. 18.

Mawashi a co mógłbyś zaproponować w sprawie diety??

Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-09 14:12:30

najpierw więcej konkretów, to dostaniesz konkretne propozycje

Ok.
Śniadania: chleb, szynka, jajko, papryka ,ogórki, czasem jajecznica

Obiady: różne zupy, kotlet, sznycel, spagetti, sałatki

Przekąski: owoce, jogurty

Jadam takie rzeczy tylko w ograniczonych ilościach.

Dzisiaj np:
Śniadanie kajzerka z szynką
Obiad: Zupa jarzynowa, sznycel, sałatka z pomidorami ogurkami zieloną sałatą.

DZIEŃ TRENINGOWY

Wspięcia na palce 15 15 15
Przysiady klasyczne 15 15 15
Pompki klasyczne 15 13 12
Wyciskanie sztangielek 15 15 15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 15 15
Pompki w podporze tyłem 12 12 12
Uginanie nadgarstków z sztangielką 12 12 12
Wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia 12 12 12

Uginanie kolan w leżeniu 4 serie po 12
Brzuszki z nogami w górze 4 serie po 20

W dzisiejszym dniu odpuściłem sobie areoby na rowerku. Zrobiłem sobie 2km spacer.

Huhuhu, to ze sie redukujesz, to nei znaczy, ze masz nei ejst prawie nic, tylko dostaniesz efektu yoyo, przy takiej diecie.
ROzloz sobie kolo 6-7 posilkow dziennie, a nie ...

Wiem, muszę popracować nad tą swoją dietą.

Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2009-06-11 10:17:50