Co moge z tym zrobić?

A więc mam następujący sprzęt:
atlas (50kg)
sztanga 90kg
sztanga 20kg
3 hantle po 10kg każdy
ekspander, zginacz, obciążniki na nadgarstki i tego typu badziewie
ławeczka pod sztangę
drążek
worek
gruszka

Dajcie jakieś ćwiczenia na każde z tych rzeczy. Co mogę zrobić z tym sprzętem, bo w ostatnim poście zostałem poinformowany że na atlasie nie zrobię masy ani siły więc po prostu chcę wiedzieć co do czego się nadaje. Liczę na szczegółową odpowiedź z informacją dotyczącą każdego sprzętu. Z góry dzięki za pomoc.

Pozdrawiam

www.kulturystyka.pl/atlas 

No wszędzie do tego odsyłają, ale ja wolałbym jakąś indywidualną odpowiedź kogoś kto się zna a nie szukanie godzinami po atlasie ćwiczeń.

indywidualnie to ja sie zapytam czy nie mznasz przeznaczenia ławki, atlasu czy sztangi??? masz sztange ławke to wyciskaj masz hantle to rób sobie rozpiętki czy trenuj na biceps jest mase cwiczen z tym sprzętem wiec otworz link z atlasem cwiczen i znajdz to co Ci pasuje pozdrawiam milego szukania:)

sztanga- wyciskanie, wyciskanie w wąskim na triceps, wyciskanie zza głowy na barki i zginanie ramion ze sztangą biceps:D
hantle- uginanie ramion, wyciskanie zza głowy, wyciskanie w leżeniu, rozpiętki
drążek- wszelkiego rodzaju podciągania, + brzuch można

:) myślę że trochę pomogłem

zdr.

I o taką odpowiedź mi chodziło. Dzięki kacper147.\
Smog, wiem mniej więcej co mogę z tym robić tylko chcę wiedzieć, jakie ćwiczenia dają jakie rezultaty, bo np. mogę ćwiczyć ma masę krótkie serie z dużym obciążeniem wyciągu górnego ale raczej nie osiągnę pożądanych efektów (chyba).