Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

technika przy tym planie (chodzi o wycisk) ma byc taka jak pod maksy ? tzn z mostkiem itp... ? pzdr

Technikę zawsze mamy mieć jak "pod maksy"

z zatrzymaniem tez tak ? bo slyszalem kiedys ,ze to troche wali po stawach (zatrzymanie) prawda to ? pzdro i thx

Tak z zatrzymniem. Nie wali po stawach, powiedziałbym że mniej "wali" niż z odbiciem.

aha jeszcze jedno (sory ,ze nie w 1 poscie ale mam 1000 spraw na glowie atm i nie moge wszystkiego spamietac ^^)

te 6,5,4,3,2 pow w ciagu całego okresu treningu (w MC/wyciskaniu/przysiadzie) to robic na maksa tzn ostatnia seria i ostatnie pow takie juz na skraju wyczerpania i wtedy zmienic z 6 na 5 pow ?

czy w podzienialek moge zmienic wyciskanie hantli w skosie + na wyciskanie sztangi + ??

w pon dokladamy do WL +2,5kg a co z piatkiem ? zostawic taki sam ciezar od poczatku ? czy tez zwiekszac ? na 5 i 4 ?

pzdr



Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-06-06 18:29:20

Z tą zmianą powtórzeń to trochę indywidualna sprawa. Wiadomo, że cięzko wyczuć czy jest ciężko czy może już bardzo ciężko. Ogólnie jak w ostatniej serii zasadniczej czujemy zapas na 1-2powt albo wcale to już bym przechodził na mniejszą ilość. Możesz zmienić hantle na sztangę. W piątek postępujesz tak samo jak w pon tylko, że zawsze masz te 10% mniej. W sumie jak pod koniec planu będziesz operował na większych ciężarach to możesz nawet te serie obniżyć o 15-20% w stosunku do tych z pon.

mam pytanko czy nie lepiej byłoby rozbic treningu nóg na 2 dni, zeby robic je 2 razy w tyg? jeśli moznaby tak zrobic jak wtedy to rozpisac? bo ja po przysiadach juz nie mam praktycznie sily i to prostowanie i zginanie musze robic ze śmiesznie małym obciazeniem

Rób ze śmiesznym i sie nie przejmuj. Masz dobrze przepracować nogi i tyle. Drugim takim dniem jest dzień ciągów

Sene a mógłbyś napisać mi trening nóg dla bardzo początkującego? może nie taki typowo trójbojowy bo bardziej zależy mi na masie tej partii, bo z tym nie moge wyrobić. wcześniej zaniedbywałem nogi a przysiadów nie robiłem wcale bo nie miałem stojaków.
mój dzisiejszy trening wyglądał tak:
przysiady 27kgx10 37x8 47x8 55x6 60x5 i już wiecej przysiadów nie dam rady zrobić, w nogach jest jeszcze troche sily ale czuje sie strasznie osłabiony w bani huczy i w ogóle, jeszcze zrobiłem prostowanie, zginanie i koniec
mój rekor w pzysiadzie to ok 90kg

niedawno wróciłem z treningu to teraz najchętniej położyłbym sie spać tak ijestem zmęczony

Maggot proponuję klasyczne 4x6 od 60% i dodajesz po 2,5kg co tydzień. Masa i siła Ci skoczy ładnie na 6tkach. Potem jakieś siady z przodu 3x8, prostowanie nóg 3x8 i uginanie nóg 4-6x8 i gitara.