Efektywniejszy trening

Chciałbym sprawić aby mój trening mięśni brzucha był bardziej efektywny. Ćwiczę już dosyć długo i są tego efekty ale nie zadowalają mnie. Raczej nie mam problemów z tkanką tłuszczową, tylko moje mięśnie brzucha są słabo widoczne bo jak by to ująć są poprostu płaskie czy małe. Mięśnie brzucha ćwicze 4 razy w tygodniu wykonując zróżnicowane ćwiczenia
-wznosy nóg
-skłony do boku
-brzuszki skośne
-brzuszki proste
Być może problemem jest że zawsze stosuję taką samą ilość powtórzeń. Czy możecie zdiagnozować w czym tkwi problem?
Dieta też jest raczej ok wiec to nie jej wina.

Coś wybiorę- mam jeszcze 1,5 tygodnia. Tymczasem zrobie jakieś fotki z teraz i po miesiącu i wrzuce później żeby można było ocenić efekt ;)

juz wytrenowales co miales wytrenowac i potrzebujesz intensywniejszego treningu. trening na rozwoju polega a nie na ciaglym powtarzaniu tego samego. moze abs 2 sproboj

Organizm zaadaptował się do wysiłku, musisz zmodyfikować trening. Jeżeli plan był do tej pory dobry wg ciebie to pokombinuj z ilością powtórzeń, dodaj np przytrzymanie na 2 sekundy w maksymalnym skurczu mięsnia. Jeżeli plan ci nie odpowiadał i efekty były mizerne zmień go całkowicie

A czy powinienem nadal zwiększać ilość powtórzeń? Nie wiem czy to dobrze że doszedłem do takiej ilosci ale robie podczas jednego treningu nawet 400 brzuszków i naprawde przykładam sie do ich jakości a ćwicze kilka razy w tygodniu. Czy to może być powód?

Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie

Ok, dzięki. A co do powtórzeń to od 12 do 20 w ilu seriach? Powinienem stopniowo dokładać?

3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami.

edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam nadzieje ze nic nie pomylilem

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 23:29:44

Dzięki wielkie. Sprubujemy - zobaczymy

Nie probowalem ale slyszalem, tzn czytalem ze daje efekty.. Napisz po kilku tyg. jak z efektami

A6W

przeciez pprzy duzych ilosciach powtorzen wlasnie miesnie maja szanse na bycie malymi , juz robi 400 powtorzen to po co mu a6w zeby robil 600 to mu urosna?