Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
Chciałbym sprawić aby mój trening mięśni brzucha był bardziej efektywny. Ćwiczę już dosyć długo i są tego efekty ale nie zadowalają mnie. Raczej nie mam problemów z tkanką tłuszczową, tylko moje mięśnie brzucha są słabo widoczne bo jak by to ująć są poprostu płaskie czy małe. Mięśnie brzucha ćwicze 4 razy w tygodniu wykonując zróżnicowane ćwiczenia
-wznosy nóg
-skłony do boku
-brzuszki skośne
-brzuszki proste
Być może problemem jest że zawsze stosuję taką samą ilość powtórzeń. Czy możecie zdiagnozować w czym tkwi problem?
Dieta też jest raczej ok wiec to nie jej wina.
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
juz wytrenowales co miales wytrenowac i potrzebujesz intensywniejszego treningu. trening na rozwoju polega a nie na ciaglym powtarzaniu tego samego. moze abs 2 sproboj
Szacuny
3
Napisanych postów
1863
Wiek
12 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10790
Organizm zaadaptował się do wysiłku, musisz zmodyfikować trening. Jeżeli plan był do tej pory dobry wg ciebie to pokombinuj z ilością powtórzeń, dodaj np przytrzymanie na 2 sekundy w maksymalnym skurczu mięsnia. Jeżeli plan ci nie odpowiadał i efekty były mizerne zmień go całkowicie
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
59
A czy powinienem nadal zwiększać ilość powtórzeń? Nie wiem czy to dobrze że doszedłem do takiej ilosci ale robie podczas jednego treningu nawet 400 brzuszków i naprawde przykładam sie do ich jakości a ćwicze kilka razy w tygodniu. Czy to może być powód?
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
Zrob 2 tyg przerwy i sprobuj uloyc plan w ktorym dasz 3 cw na brzuch 1 na proste dolne, skosne i gorne w takiej kolejnosci. Rob je z obciazeniem 3 razy w tyg. Zakres potorzen 12- 20. Rob po kazdym treningu. Takie moje zdanie
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
32920
3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami.
edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam nadzieje ze nic nie pomylilem
Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 23:29:44
Szacuny
6
Napisanych postów
805
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10721
przeciez pprzy duzych ilosciach powtorzen wlasnie miesnie maja szanse na bycie malymi , juz robi 400 powtorzen to po co mu a6w zeby robil 600 to mu urosna?