Sposób użycia : 1 faza nasycenia :
1-2 dzień 30kaps (6x po 5). 3dzień 25kaps(5x po 5).4 dzień 20kaps (4x po 5)
2 faza podtrzymująca : trwa od 6 do 42dnia codziennie 2 porcje 4-8kaps.
W dni treningowe : pierwsza porcja 30min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nie treningowe : pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.
3 faza odpoczynku : 3-4tyg. bez stosowania kreatyny. Porcję kreatyny przyjmować na pusty żołądek z dekstrozą (30mg)
--------
I moje pytanie brzmi... Skoro nie brałem nigdy kreatyny, a dzisiaj chcę poćwiczyć na siłowni itp. to do jakiej fazy mam się stosować ? I czy mogę w takim razie ćwiczyć od razu itp. Czy mam wziąć 5kaps. teraz z rana (faza nasycenia) i później przed treningiem i po treningu.. Czy tylko przed treningiem i po..?