Pierwszy raz biorę kreatyne, ale nie wiem jaką dawkę zacząć..

Witam. Mam takie pytanie, ponieważ wczoraj zakupiłem Kreatyne w kapsułkach (400kaps - 920mg) i na opakowaniu napisane jest :

Sposób użycia : 1 faza nasycenia :
1-2 dzień 30kaps (6x po 5). 3dzień 25kaps(5x po 5).4 dzień 20kaps (4x po 5)

2 faza podtrzymująca : trwa od 6 do 42dnia codziennie 2 porcje 4-8kaps.

W dni treningowe : pierwsza porcja 30min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.

W dni nie treningowe : pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

3 faza odpoczynku : 3-4tyg. bez stosowania kreatyny. Porcję kreatyny przyjmować na pusty żołądek z dekstrozą (30mg)


--------
I moje pytanie brzmi... Skoro nie brałem nigdy kreatyny, a dzisiaj chcę poćwiczyć na siłowni itp. to do jakiej fazy mam się stosować ? I czy mogę w takim razie ćwiczyć od razu itp. Czy mam wziąć 5kaps. teraz z rana (faza nasycenia) i później przed treningiem i po treningu.. Czy tylko przed treningiem i po..?

A no to git xD Bo się zaczynałem zastanawiać, czy mam odstawić tą wodę...Bo w końcu ani jeść ani pić się nie powinno przed braniem kapsuł

po pierwsze ankieta dzialu

po drugie WYSZUKIWARKA

PO TRZECIE MILEGO CZYTANIA....

PO co ankieta jak juz kupił?

Rano 5g
Po treningu 5g

w nietreningowe
rano 5g

i to wszystko
tak będzie dla ciebie najlepiej

A co z resztą kapsułek ? Tylko rano mam brać i po treningu ?

ja raztak zrobiłem
3 rano
2 przed tren
3 po tren
2 przed snem
ale to zależy o której kończysz trening i jak wpływa na twój sen kreatyna

bez sensu chudy takie branie

marc masz brac tak jak ci napisałem, tak jest najlepiej

cykl powinien trwać 6-8 tygodnii

dudek dlaczego bez sensu?? brałem tak jak napisałem i tak wy i mój sposób lepiej mi wyszedł, a cykl taki długi po co komu ??? zamiast 8 tyg to lepiej zrobić 4 tyg brania 4 tyg przerwy i 4 tyg brania , zapewniam dużo większe efekty

chudy nie zapewniaj ,
dawkowanie i długość cyklu z dupy

herezje szerzysz

kreatka rozkreca sie po 2-3 tygodniach
ciągnie się cykl tak długo aż czuje się jej działanie

5g w jednej porcji to najbardziej optymalna ilość kreatyny dla organizmu w jednej porcji

Że coś działa na ciebie, to nie znaczy że na wszystkich

ja ci pokaże gościa co na kajzerkach i serze żółtym zrobi lepszą formę niż koleś z super dietą

kwestia gen genów

Z takim sposobem jak ty zaproponowałeś, nie spotkałem się nigdy, ani z długością cykli...

poczytaj jeszcze troszkę, doucz się, później doradzaj

bierz tak jak Dudek rozpisał koleg, chłop wie co robi.

Okey, stosuję się do zaleceń @Dudek :)

Ale mam jeszcze pytanie... Jak biorę kapsułki (jedna po drugiej) to mogę w tym czasie popijać łykiem wody ? Bo o suchym "ryju" brać takie duże kapsułki ? O mało mi w gardle nie stanęła jedna :P ...