Proszę o pomoc! FBW w domu z ławką i sztangą

Witam
Proszę o ocenę mojego planu FBW:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Wiek 15
Waga 70
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia ogólna poprawa siły
Staż 0
Aktywność fizyczna częsta gra w piłkę nożną, bieganie 3 x w tygodniu

Proszę o porady

Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 19:16:24

"Nie wiem jak długo jesteście na forum, jednak Ci co są już dłużej może zauważyli jak dynamicznie zmieniają się poglądy na temat treningu."
Moze nie jestem tu dlugo ale zauwazylem to

Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.
Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń?
Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.

byłem raz na siłowni ale niestety w Warszawie są drogie karnety a mam sztangę i obciążenia jeszcze po bracie więc narazie bd ćwiczył w domu i tam trener mówił że takie FBW jest dobre bo na biceps 3 serie 3 razy w tygodniu wychodzi 9 i mówił że na początek jest to dobre
a kolejność to układałem mięśniami współpracującymi ze sobą...

9 serii na tydzien na male i 9 na duże ...
Jak dla mnie troche dziwnie, bo np. trójgłowy pracuje przy wyciskaniu na ławie jak i na barki.

jak narazie robię pompki bo ławkę bd miał za miesiąc może 2...
to co proponujesz 2 serie na triceps??

Przysiady 3s
wioslowanie 3s
unoszenia tulowia w lezeniu 3s
pompki 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Francuskie 2s
Uginanie na biceps 2s
Łydki wspięcia 3s
Przedramie

Tak chyba bedzie ok. Juz napisalem ci w innym temacie.

dzięki

A

przysiady
wyciskanie na poziomej ławce
rumuński martwy ciag

B
przysiady
wyciskanie sztangi z klatki stojac
wiosłowanie sztangą w opadzie

gandi87

Za dużo ciężkich ćwiczeń obciążających kręgosłup.
On ma 15 lat

czyli według Ciebie powinien robić klate i biceps??

Bądźmy poważni.

On nigdy nie ćwiczył, nie ma pojęcia jak ma technicznie wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia nie mówiąc już o martwym ciągu.
Myślisz że jego stawy, mięśnie i przede wszystkim jego kręgosłup jest na to przygotowany, na trening gdzie praktycznie przy każdym ćwiczeniu jego kręgosłup jest tak obciążony?

Bierzesz za to odpowiedzialność ?

Bądźmy powazni.