Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

chodzi raczej o robienie czegos wg rozpiski, przyjmowanie narzuconych wyliczen (ale sam fakt obliczen rowniez) poniewaz ja preferuje bardzo instynktowne treningi

bzyku mozesz zapodać dokładniejszy przepis na te batoniki? bo wygladają smakowicie tzn podaj tylko jakie ilosci czego i ile piekłes? bo rozumiem że to wypiek

Więc batoniki w/g mojego przepisu:
- 300g płatków owsianych
- 2 jajka
- 60 białka z prochu
- 3 banany
- 2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 100g orzechów włoskich
- 100g rodzynków
- 400ml mleka
- 2 łyżki kakao niesłodzonego

Piec 30 minut w temperaturze 300 stopni.

Mistrzostwo świata . Bez rodzynków i orzechów było takie trochę jałowe i prosiło się o polewe czekoladową, ale teraz jest kozak :D

***Dzień 18:***

Dziś miało być nietreningowo ale trochę się plany pozmieniały i jutro nie będę miał jak pójść na trening. Co do wczorajszego treningu to na prawdę czuje dzisiaj najszerszy grzbietu, a jak sobie przypominam to chyba pierwszy raz tak. Prawdopodobnie podciąganie się dało radę.

*Dieta i suplementacja:*
W tej kwestii dzisiaj nic szczególnego, więc nie rozpisuję.

Co do supli to doszedłem do wniosku, że jak skończy mi się białko i węgle to kupuje gainer'a i białko na noc. Jeśli chodzi o białko to wybór padł na Trec Night Protein Blend. W gainerach wachałem się między MHP Up Your Mass i PVL Mutant Mass, ale gainer będzie po treningu więc MHP odpadło ze względu na dużą zawartość tłuszczu.


*Trening:*
Klatka + barki.

Pierwszy raz taki trening, ale poszło w miarę ok.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x65kg, 7x80kg, 4x90kg (ostatnie powtórzenie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg
- rozpiętki na bramie: 12, 10, 8

Barki:
- hitlerki: 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12x57kg, 10x67kg, 7x77kg, 4x87kg (ostatni z bardzo dużą pomocą)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x23kg, 10x33kg, 8x38kg, 6x43kg

Na WL max 2 tygodnie temu miałem 95kg, więc uważam że 3x90kg to całkiem ok. Robię szerzej i nie prostuje rąk. Jeszcze mam lekki problem z mostkiem i spinaniem mięśni w końcowej fazie, ale będzie ok. Staram się dawać jak największe obciążenie i ostatnie 2 powtórzenia robić z pomocą.
Barki myślałem, że słabo pójdą po klatce, ale nawet ten układ treningu mi odpowiada. Po treningu ładnie spompowały się i barki i klatka, więc myślę, że coś teraz ruszy.

Dzięki za rady raz jeszcze!

no i jest juz do przodu

z tym ze wymuszone to tez ostroznie, jedno, dwa w ost serii ok, byle nie po kilka w kazdej, ale to wiesz bankowo

pozdroo

***Dzień 22:***
Trochę ciszy było, ale cały weekend spędziłem w Warszawie na Men's Day. Tym samym opuściłem niedzielny trening nóg. Weekend był ciężki, dieta w ogóle nie trzymana, a na Afterze w sobotę było lekkie odcięcie na Ballantine's . Ale dzisiaj sumiennie zabrałem się do roboty.

*Dieta i suplementacja:*
Dieta standardowa, wszystkie posiłki według rozpiski standardowej.

Co do suplementów to dzień jak co dzień z wyjątkiem, że przyszły do mnie dzisiaj wygrane próbki ISO ACTIVE od Activlab'a. Na pierwszy ogień poszła grejfrutowa. Smak całkiem ok, rozpuszczalność bardzo dobra i nie wiem czy to za sprawą tego izotoniku czy WF, ale miałem bardzo dużo energii w czasie treningu. Kupię chyba cała pakę tego prochu.

*Trening:*
Zgodnie z wcześniejszymi zaleceniami bic44 i reszty rozbiłem klatkę na 2 treningi w tygodniu i tak dzisiaj wypadła klatka wraz z bicepsem.

Klatka:
- wyciskanie na płasko sztangi szerokim chwytem: 12x60kg, 10x70kg, 8x85kg (ostatnie powtórzenie z pomocą)
- wyciskanie sztangielek na skosie w górę chwytem neutralnym: 12x27kg, 10x30kg, 7x36kg (ostatnie powtórzenie z pomocą
- wyciskanie na skosie w dół sztangi szerokim chwytem: 12x60kg, 10x70kg, 8x85kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie: 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
- prostowanie rąk na wyciągu z drążkiem nachwytem: 12,10,8
- prostowanie ręki na wyciągu z rączką podchwytem: 12, 10, 8


W/g waszych rad na klatce widzę na prawdę duży progres jeśli chodzi o zwiększenia obciążenia. Dzisiaj pierwszy raz w życiu miałem podejście na 36kg na sztangielkach i poszło to bardzo sprawnie, nie sądziłem że dam radę, a jednak. Uważam, że technika od ostatnich filmów się poprawiła, w piątek postaram się nagrać treningi i wrzucić do weryfikacji. Przy treningu dość mocno czułem lewy bark, mam nadzieje, że Animal Flex w ciągu najbliższych tygodni sobie z tym poradzi.

Co do tricepsu, to tak samo jak z bicepsem ograniczę trening do dwóch ćwiczeń po 3 serie, bo już taki wystarczy .

Po takich treningach mam coraz większą nakrętkę na kolejne i aż chciałoby się trenować codziennie . Jeszcze raz wielkie dzięki tym, którzy mi pomagają.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-08 22:17:58

Jakie b/t/w ile kcal dostarczasz : D idzie waga czy coś ?

jak 2x week 2ćwiczenia starczą

Obecnie rozkład b/t/w to odpowiednio 2,0/1,2/4,2. Wczoraj na wadze 74kg, więc powoli idzie do przodu, a co najważniejsze zaczyna być już widać trochę klatkę .

***Dzień 24:***
Dzisiaj trening pleców plus biceps. Sorry za słabe wypiski, ale mam lekki zapieprz i wyjeżdżam zaraz do Boszkowa na weekend i będzie w ogóle ciiiisza i ciekawe czy coś spadnę to pytam lekko alkoholowym wyjeździe .

*Trening:*
Plecy + beceps.

Plecy:
- martwy ciąg: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg
- podciąganie się na drążku: 4xMAX (ostatnie powtórzenia z pomocą)

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8
- uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8

Przy martwym ciągu staram się dobierać coraz większe ciężary jednocześnie zwracając bardzo dużą uwagę na zachowanie poprawnej techniki. Nie mam już żadnych problemów z utrzymaniem prostych pleców nawet w ostatnich seriach z dużym (jak na mnie) obciążeniem. Ostatnią serię ze 100kg zrobiłem bez większych problemów i na następnym treningu będę chciał zwiększyć obciążenie.

to w wiosle tak samo