TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

No to ja mam inna stategie :P poporostu klata w inny dzien tygodnia niz poniedzialek albo przychodzi w porannych godzinach !
Pozdro molderos!

FenixPL trening w domowych warunkach to fajna sprawa, ale moim zdaniem tylko do pewnego czasu.. Ćwiczyłem w piwnicy przez 8 miesięcy zanim zacząłem uczęszczać na bardziej profesjonalną siłownię. Po tych 8 miesiącach wpadłem w stagnację której nie potrafiłem zwyciężyć (może to z powodu braku diety, nie wiem) jednak gdy w grę weszły wyciągi i innego rodzaju maszyny poradziłem sobie z tym problemem dość szybko.

Moim zdaniem ciało po pewnym czasie potrzebuje innego bodźca niż dotychczas. Po jakimś czasie może przyzwyczaić się do wolnych ciężarów.

Pizam88 tak też można, ale nie ma to jak rozpocząć tydzień od ćwiczeń klata,biceps lub triceps hehe

Technika świetna.Jak ją opanujesz do perfekcji,ciężary pójdą w górę

Nie zauważyłem, że celowo zmniejszyłeś ciężar ;) więc sory.

Ja bym nie mógł robić mniejszym ciężarem wyciskania hantli bo wtedy w ogóle nie czuję mięśnia. Prawidłowy ruch robie wtedy kiedy mam jakiś konkretny ciężar.

jw widac ze 'z klatki' idzie

osobiscie latwiej mi przy neutralnych/lekko neutralnych chwytach klatka pracowac,

aczkolwiek tu juz bys za bardzo pewnie z kg zjechal, wiec za jakis czas bedziesz mial do urozmaicenia

BodyLine Bardzo się ciesze, że doskonale zrozumiałem Twoje rady i opisy

j.santana No w poniedziałek wszyscy klate i większość biceps - czyli zgadłeś będe musiał przychodzić troche wcześniej bo nie da rady.

Co do klaty to własnie musze robić maxymalnie technicznie i wyciskać tylko z klaty. Inaczej na mnie nie "działa" jakbyś zrobił tak jak ja to nie ma bata, żebyś nie czuł klatki

Fenix Jak bym tak nie mógł. Nigdy w domu nie moge się zmotywować niestety.

Pizam Siłak rano jest zamknięta - otwarta dopiero od 16

bic44 No wiesz narazie naprawde super jest czucie i pompa - nie moge mieć lepszej, poprostu nie wyobrażam sobie tego bo by mi klate rozsadziło, a następnego dnia chyba bym nie wytrzymał z bólu.

Molder ja każde ćwiczenie staram się wykonywać poprawnie technicznie.. Ale jak robiłbym takim ciężarem jak Ty to po prostu nic bym nie poczuł.. nie raz próbowałem mniejszym ciężarem i "dokładniej" nie zdało się to niestety na nic.

Ps. Łapka mi wkońcu ruszyła Crester + Dorian dają radę ;) Ale to pewnie w większości zasługa zwiększonej ilości węgli..

DZIEŃ 23

Wtorek - Treningowy

Nie mam niestety czasu się rozpisywac, gdyż jutro rano (środa) musze wstać przed 5 rano i jeździć na rowerze 40 minut i dopiero potem do szkoły, więc będzie mało snu i chyba zapodam rano 2 x TSE + 2 x Tussipect żeby wogole żyć.

Więc powiem, ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również.

*** TRENING ***

Przed treningiem: 2 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra

B.
1.Podciąganie na drążku 4/max. (do karku) + w 2 seriach przyciąganie drążka do klatki.
- 10 powtórzeń
- 9 powtórzeń
- 8 powtórzeń + 6 x 8 sztabek
- 7 powtórzeń + 6 x 8 sztabek

2.Wiosłowanie sztangielką w podporze o kolano 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 30 kg
- 10 x 33 kg
- 8 x 36 kg
- 6 x 39 kg
- 6 x 39 kg

3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8
- 12 x 80 kg
- 10 x 90 kg FILMIK!
- 8 x 100 kg
- 8 x 105 kg
- 6 x 110 kg





Jak widać ciężar poszedł do góry. Oceńcie technike bo robie to dopiero 4 raz.

4. Ugięcia ramion ze sztangielkami z supinacją 1/12 1/10 1/8 2/6
- 12 x 9 kg
- 10 x 12 kg FILMIK!
- 8 x 15 kg
- 6 x 18 kg
- 3 x 18 kg + 3 x 12 kg + 3 x 9 kg (dropseria)





NA filmiku kawałek łapki widać

5. Ugięcia ze sztangielką o kolano 3/10-12
- 11 x 9 kg
- 10 x 9 kg
- 10 x 9 kg

6.Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4/20
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń

Podsumowanie:
- Trening jakoś długo się wydawał :/ znowu w chui ludzi! Widze sezon w pełni

Po treningu: 15 g Bcaa Xtra + 30 g carbo + 10 g glutabolic
Kurde powiem wam, że ta mieszanka mi wypala gardło! Normalnie jakbym któryś raz żygał po imprezie, taki kwasior!

**************************

Otworzyłem prolongatum truskawkowe i jest o wiele smaczniejsze niż wanilia.

Mam nadzieje, że jutro wstane przed 5 i będe normalnie funkcjonował

j.santana Jaki masz staż wogole? Pewne umiejętności przychodzą dopiero po pewnym czasie

No spoko jak łapka rośnie tylko jak z pasem?

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-06-02 23:33:25

Będzie około 20 miesięcy bez przerw! Dieta dopiero trzymana kilka miesięcy.

W pasie co prawda nie jest mało bo ponad 90, ale u mnie tego tak nie widać jak u Ciebie bo jestem wyższy. Ale przejdźmy do konkretów, bo chyba chodzi Ci o mój obecny cykl. Ta dieta mi służy! Węgle rano, przed i po treningu, na wieczór białka dużo i tłuszczy. Wszystko ładnie rośnie, nabiera lepszych kształtów, a brzuch stoi w miejscu. Więc jak narazie powoli osiągam swój cel.

Czemu pasa nie zakładasz do martwiaka?
I patrze, że już Ci sie tak koszulka na brzuchu nie opina jak kiedys, chudniesz w oczach