Prosba o ocene

Witam

Chce przejść na Split, Trening do oceny :
1 Dzień
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8
- Wyciskanie na maszynie 12,10,10
-Rozpiętki na maszynie 12,12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10

2 Dzień
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. 12,10,10,10
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,10
Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12

Triceps
Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12,10,10

3 Dzień
Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,10
Wyciskanie nogami na suwnic 12,10,10,10
Uginanie podudzi leżąc 12,10,10
Wspięcia na palce 10,10,10

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69,5 na czczo

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace fbw

Uprawiane inne sporty: 2-3 razy 45 min pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc 80 ostrowia

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-05-31 13:12:41

a na małych powtórzeniach to najwyżej mięśnie będziesz miał wytrzymałe siły z tym nie zrobisz

sory źle sformułowałem zdanie chodziło mi o obciążenia czyli na małych obciążeniach siły nie zrobisz

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów?


Plan po moich poprawkach:

1 Dzień
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8
- Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal
-Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Zamiat tego daj uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 3s i jako ostatnie to ćwiczenie
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10

2 Dzień
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. 12,10,10,10
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,10 Zamiast tego Wiosłowanie sztangą 4s
Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12

Triceps
Pompki na poręczach 3xmax
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10
Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12,10,10

3 Dzień
Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,10
Wyciskanie nogami na suwnic 12,10,10,10 Pierwsze ćwiczenie
Uginanie podudzi leżąc 12,10,10
Wspięcia na palce 10,10,10

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10 Pierwsze ćwiczenie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Ja tam bym na twoim miejscu pozostał przy FBW + dieta of kors
A jeśli bardzo chcesz przejść na split, polecam https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Z FBW skok w 3dniowy split? Zająłbyś sie skróconym fbw i byłoby lepiej.

Skróconym znaczy jakim ??
Jak możesz to wyjaśnij

Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2009-05-31 14:01:33

Jakie wyniki siłowe w trójboju?
Czemu akurat taki plan, a nie fbw nadal?

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
kieruj się wypowiedziami pana o pseudonimie traktor71
masz trzy konkretne ćwiczenia w które warto "zainwestować"
to jest twoje skrócone fbw a split trzy dniowy to raczej nie wypał jak już to jakieś porządniejsze ale jestś początkujący więc powinno lepiej być jak zrobisz skrócone fbw


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-31 14:11:39

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-31 14:14:17

Przykłady skróconego FBW:
1)
1. Przysiad
2. Wyciskanie na płaskiej
3. Martwy ciąg

2)
1. Przysiad
2. Wyciskanie w stanie (barki)
3. Wiosłowanie w opadzie.

Ogólnie skrócone FBW powinno wyglądać tak:
1. Dolne partie ciała - najlepszym rozwiązaniem jest właśnie przysiad.
2. Górne partie ciała - Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej.
3. Rodzaj ciągu na górne partie ciała - Martwy ciąg, wiosłowanie.

Tylko ćwiczenia w staniu takie jak MC,Przysiad obciążają kręgosłup a ja mam dopiero 15 lat.

Jeśli będziesz dobierał odpowiednie obciążenie, nic ci się nie stanie.
Po prostu, nie szalej z obciążeniem.

Draciel 3
A propos tego traktora to dla mnie jakiś szarlatan, pijcie dużo mleka,chyba nic nie wie o laktozie.

Jaki jest sens ćwiczyć na małych obciążeniach ??

Poczekam aż wypowie się ktoś kto jest specjalista