pytanie za 1000pkt.

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s maxy
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: JEST. na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

cwicze w poniedialek , srode i piatek

według mnie to dobry plan tylko na nogi 3 serie starcza. Ale poczekaj na wypowiedzi bardziej doświadczonych...

Plan nie jest dobry. zła kolejność i za mało serii

kolejnosc to taka:

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Biceps
Triceps
A na brzuch to chyba za dużo jak na jeden dzień

poczekaj jeszcze z siłownią rok, bedzie zdrowiej dla Ciebie ;)

Kolejność oczywiście niepoprawna, ilość serii z punktu widzenia autora artykułu FBW jest poprawna.
Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe

przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5

sog za nick

kiepski btw dostane 1000 pkt?

a moglby ktos mi podac jakis dobry plan?? szukalem ale praktycznie kazdy jest zle oceniany. prosze mi nie dawac linkow do innych tematow bo na powno byl juz przezemnie przeczytany.

a jak zmienie kolejnosc to bedzie dobrze??