FBW do oceny

Witam!
Prosze o ocene mojego planu i skorygowanie go w razie potrzeby.

A
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9
- wyciskanie hantli na skosie 2 x 12 - 9
Barki :
- wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej (maszyna Smitha) 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem(wyciąg górny) 2 x 12 - 9
Plecy :
- podciąganie na drążku 2 x max
- wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej2 x 12 -9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9


B
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 2 x 12 - 9
- rozpietki na skosie 2 x 12 - 9
Barki:
- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 2 x 12 - 9
Triceps :
- wyciskanie francuskie leżąc 2 x 12 - 9
Plecy :
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 2 x 12 - 9
Bicepsy:
- modlitewnik, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: -----

gdzie sa do kvrwy nedzy nogi? .. czemu kazdy omija nogi jak tylko moze...

"Cel treningowy : Masa " - jesli masujesz cwicz uda, wykonuj takze MC - ktorego tutaj nie widze

MUSISZ zrozumiec ze masy nie zlapiesz cwiczac cwiczeniami na poszczegolne grupy miesniowe i tylko te, mase zdobedziesz cwiczac CWICZENIAMI ZLOZONYMI, ciezkimi cwiczeniami angazujacymi duzo partii miesniowych jednoczesnie

cwiczyles FBW skrocone? a moze 5x5?
jesli nie - nie bierz sie za te swoje marne wypociny, czytaj wiecej o treningu i o tym jak naprawde powinno sie trenowac, aby cos w tym sporcie osiagnac

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 00:27:10

nóg nie moge ćwiczyć przez ok 2 miesiecy wiec MC też odpada dlatego to pominalem. Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?

"Przeciwskaznania medyczne : ---- " - pustka, stwierdzilem wiec ze nie cwiczysz nog bo Ci sie nie chce

"Uważasz że trening 5x5 jest dla ludzi którzy ćwicza 8 mieseicy i maja problem z ułożeniem planu do zwykłego FBW?" - a coz to za pytanie?

uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen zlozonych - wyszedlby lepiej jakby go pokierowac na takie fbw 5x5 czy skrocone, gdzie cwiczenia zlozone sa podstawa i nie trzeba nikomu tlumaczyc ich znaczenia dla calego treningu

tyle ze dopiero teraz wspomniales, ze jednak jakas kontuzja jest, wiec to juz nie ma znaczenia