Plan Treningowy na siłę !!!

Witam. Jestem nowy na tym forum.
Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa)..

Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca..
Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę..

Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać..

Poratujcie :o)

Dajcie jakieś przykładowe plany treningów..
Coś w nich pozmieniam i dam do oceny…


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok (wcześniej z 2 lata)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztaniogielki, ławeczka, modlitewnik,

Dieta: Odrzwyki + dieta

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
znakomity artykul

Przeczytałem.. jest wiele ciekawych informacji które zanotowałem ale mimo wszystko ciężko mi sie jest zabrać za plan treningowy dla siebie... To jest jednak zbyt skomplikowane..
Poratujcie...
Chciałbym nacisk położyć na klatkę piersiową oraz plecy, barki.

Osobiscie wedlug mnie jest tam napisane jak cwiczyc na kazda partie silowo.
Wolne ciezary. NA klatke - Dociskanie Plecy- Mc/wioslo barki-zolnierskie. Przykladowe plany tam podane sa skuteczne. Z odpowiednia dieta. Efekty beda naprawde dobre polecam

CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ:
CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY..

poniedziałek:
KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko)
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),

środa:
Podciąganie na drążku 4-5 serii
PLECY martwy ciąg 5 serii,
BICEPS biceps 2-3 serie (lekko),
NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko),
KAPTURY Sztrugsy 2 serii

piątek:
KLATA wyciskanie lekko 3-4 serie (10% mniej),
TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (10% mniej)
BARKI Wyciskanie żołnierskie 5 serii (ciężko)
PLECY wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
BICEPS biceps 2 serie (ciężko)
NOGI ŁYDKI wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

Koledzy podpowiedzcie coś.. Proszę o pomoc.. Jak pisałem wcześniej nie znam sie na układaniu planu....


Zmieniony przez - majek_01 w dniu 2009-05-30 12:35:25

ja tam na tych planach dla zaawansowanych za bardzo się nie znam ale ten pan tak jego link podaje niżej duz cennych informacji może się przyda

[https://www.sfd.pl/temat421024] 

Właśnie ja tez zabardzo się nie znam... Dlatego prosze o pomoc.. Sam go nie dam rady zrobic...

jak Klata jest priorytetem. To zamiast francuskiego zrob wycisaknie wasko. i dorzuc gdzies porecze. Plan ladnie ulozony mnie sie podoba...