Zwiększenie siły w ramionach

Witam
Mam 16 lat i 180cm wzrostu.W domu posiadam ławeczkę ze sztangą i innymi dodatkami.Gram w siatkówkę i chce zwiększyć siłę moich serwów jak i ścin jak również chcę mieć lepsze wybicie. Tak więc mam prośbę by ktoś ułożył mi plan treningowy z góry dzięki .

Nikt Ci nie ułoży planu... musisz sobie sam z tym poradzić
zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i polecam poczytanie paru ważniejszych artykułów na sfd
Ułóż plan to Ci go conajwyżej poprawimy

Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-28 19:46:54

dzień 1

-przysiad 3s 8-10 powt
-mc na prostych nogach 3s 8-10 powt
-wykroki ze sztangą 3s 8-10 powt
-wspięcia na palce 3s 12-15 powt
-brzuch-spięcia 3x max

dzien 2

-wyciskanie płasko/skos 3s 8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10
-wyciskanie sztangielek (barki) 2s 10-12
-pompki w podporze tyłem 1-2 s 12-15
-uginanie sztangi stojąc 1-2 s 12-15
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-brzuch:unoszenie nóg ze zwisu 3s 15-20 p

Może być ??

Plan nienajlepszy, chociaz niewiem kiedy cwiczysz ta siatkowke. Odradzam rowniez mc i i przysiadów na jednym treningu.

We wtorki i czwartki ;p

nie wiem czy zauważyłeś ale siatkarze wcale nie są "wypakowani" zwiększ ilość serii we wszystkim

unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA!
dla siatkarza polecałbym BARDZO dużo biegania (sam grałem w siatkówke 5 lat)
wycisk na treningu wystarczy by zwiekszyć Twoją siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś trenera o proponowane przez niego ćwiczenia
co do siłki trenuj nogi pod kątem siłowym, kondycyjnym, napewno nie masowym najlepiej wspęcia na palce
przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka, wierz mi że bolą po przetrenowaniu a jak sobie je spiepszysz co na całe życie)

unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! przysiady z lekkim obciążeniem (nadal szanujemy kolanka)

Serpentes, jakby mozna bylo odebrac soga to bym wlasnie teraz to zrobil. Po co takie głupoty mu piszesz?

Na forum masz w podwieszonych na ogólnorozwojowych linki.

[https://www.sfd.pl/temat25845/] - atak
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29122] - SIATKÓWKA
[https://www.sfd.pl/temat72936/] - ćwiczenia w domu
[https://www.sfd.pl/temat14152/] - inf. ogólne
[https://www.sfd.pl/temat33565/] - plażowa
[https://www.sfd.pl/temat35705/] - historia ligi światowej
[https://www.sfd.pl/temat89790/] - liga światowa
[https://www.sfd.pl/temat163449/] - SIATKÓWKA VADEMECUM
[https://www.sfd.pl/temat182708/] - jak silnie zbijać

oke wielkie dzięki wszystkim i pozdrawiam ;p