TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!

DL na bosaka - hardkorowo

jak juz wrzucasz filmy, to nastepnym razem moze przednie?bo lubie to ćwiczenie:)

Jestem hardcorem <rotfl2>
Na boso, żeby skrócić odrobinę ruch. Jak mam buty do biegania na dosyć wysokiej podeszwie to muszę się niżej schylać :)

Ja już po treningu, niebawem wypiska :]

DZIEŃ 11






Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek):

15A

1.
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
+
Szrugsy
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg (ost.15x75kg)

2.
Wyciskanie szeroko od czubka głowy
15x40kg
15x50kg
15x60kg[ost. 15x65kg)

3.
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym
15x40kg
15x50kg
15x60kg (ost. 15x60kg)

4.
Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie
-podciąganie hantli do brody
-śpięcia brzucha
15x5kg
15x7,5kg
15x10kg

5.
Superseria:
Prostowanie ramion do dołu jednorącz
15x20kg
15x30kg
15x40kg
+
Uginanie ramion z hantlami
15x5kg
15x7,5kg
15x10kg



Komentarz:
Od dzisiaj robię 1minutowe przerwy.
Dzisiaj w pewnym stopniu właśnie to wpłynęło na to, że ciężary takie małe, ale z drugiej strony pompa była dużo na +.

Wyciskanie ciężko, robiłem tzw. wyciskanie ściskające, przez to jest trudniej, ale pompa lepsza.

Od czubka też ciężko hehe :]:]

Wiosłowanie leciutko, powtórzyłem ciężar z poprzedniego treningu wrrr... myślałem, ze przesunalem progresje, ale jednak nie :(

Unoszenia w opadzie dosyć ciężko, bo przed tym mam unoszenie na boki, a gdy zamieniam kolejność to bokiem ciężko idzie hehe Ale pompka była.

Triceps nawet, nawet, a biceps lekko, nawet za lekko.



Po treningu 30min rowerka, 25-27km/h. <spocony>
A pozniej mmmmmm truskaawka FitMaxowa, białeczko.
Zdecydowanie za bardzo się peni, bardzo długo trzeba czekać, aż opadnie.
Czas między końcem treningu, a posiłkiem w domu to jakieś 50min, a nawet dłużej, więc wheya będę popijał po treningu :):)



Potreningowy wygibas:





Truskawy na poprawę smaku II sniadania <mniam>:





Elegancka suróweczka do potreningowego:




Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-05-28 22:33:44

Po treningu 30min rowerka, 25-27km/h. <spocony> co jak co ale tyle to ty na pewnoe nie biegales

Pedałowałem na rowerku stacjonarnym kooleszko :):)

no to trzeba bylo tak odrazu

DZIEŃ 12






Zestaw B (Wtorek i Piątek):

15B

1.
Przysiady przednie
15x25kg
15x35kg
12x45kg


2.
Martwy ciąg klasyczny z ziemi
15x55kg
15x65kg
12x75kg


+ łydki, przedramiona, brzuch



Komentarz:
Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie.
Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez

nie mięśnie.

Muszę do poniedziałku mieć nowy plan. Macie jakieś ciekawe plany? np. z t-nation.com
Na razie wyobrażam sobie trening half body workout podzielony na góra i dół, raz 8

raz 4 powt. W 8powt. super serie. Wszędzie przerwy 1minutowe.
Aeroby ograniczyć do ~2x w tygodniu, 20-30min. -

https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Niestety to co jest napisane w tym artykule to wg mnie prawda. Ja widzę po sobie, ze aeroby nie są odpowiednie, siła spada, mięśnie lecą, tak nie może być.

Duże obciążenie, mało powtórzeń, krótkie przerwy i interwały.
Propozycje?

Aero rób raz w tygodniu, a dwa razy HIIT. Jest o wiele lepszy przy redukcji.

Na razie mysle o 2x aeroby, 4x HIIT.
Pracuje nad planem, niedługo pochwale się tym co wymyśliłem hehe :]

Czemu nie możesz się pytać Doroty? Przecież ona napewno będzie wiedzieć co powinieneś robić. Jak dla mnie za dużo kombinujesz.