Problem z bieganiem

Ważę 90kg przy wzroście 185cm.
Mam problem, a mianowicie wstydzę się wyjść na dwór pobiegać.
Kiedy wychodziłem to ludzie patrzyli na mnie jak na idiotę.
Mam kolegę, który uczęszcza do klubu piłkarskiego i namawiał mnie kiedyś na bieganie, lecz wstydziłem się,
ponieważ nie przebiegam takiego dystansu jak on i nie dotrzymuje mu tempa. -(
Macie jakąś rade jak poprawić kondycję?
Ogólnie chciałbym zrzucić parę kilo i cm

Dieta.
Aeoroby, a gdy nabierzesz kondycji to HIIT

a jak z jakimś laskiem w niedalekiej okolicy , stadionem , jakimkolwiek miejscem do biegania , jeżdżenia na rowerze lub siłownia

szybko zauważysz że przy rozpoczęciu jakiejkolwiek aktywności fizycznej kondycja się poprawi

PS nalezy też zmienić nawyki żywieniowe

A moja rada - biegaj - co Cie interesuje, jak inni na Ciebie patrza??? :)

Zapuść dobrą muzę na mp3 i ludzie znikną :P

A od jakich dystansów zaczynaliście biegać o ile biegacie? :D

Ile dasz rade - szybko dojdziesz - tak optymalnie to 5 km - ok 30 min wychodzi - ja biegalem na 17 km - ale to troche dużo i żle sie dla mnie skonczylo.

ja biegam 5 - 7 km

Biegałem jakieś dwa miesiące i mi się znudziło, teraz biegam tylko na WF-ie, trzy razy w tygodniu, tak około 2-3 km(około ponieważ mamy do przebiegnięcia kilometr na rozgrzewkę, a następnie gramy w piłkę, więc trudno powiedzieć), niestety uzależnienie od tytoniu, powoduje u mnie częste zadyszki, ale już się poprawia. Mam pytanie odnośnie szybkości, za bieg na 60m dostałem 3, mój czas to 9.50s. chcę to poprawić do 8.50, jaki trening polecacie, na szybkość?
z góry dziękuje

najlepiej by było zrobić test ile mniej więcej jesteś w stanie przebiec , tak żebyś znał swoje możliwości i nie zasłabł z wycięczenia

jak będziesz miał jakąś granicę ustaloną regularnie podnoś ją o jakiś dystans czy czas jaki bedziesz bigał

aha, dzięki i pozdro