Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu.
Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak?
Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko.
Trening:
Środa
1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
4. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5
5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5
Piątek
1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
4. MC (martwy ciąg) 5×5
5. podciąganie na drążku 3xmax
Dieta:
Posiłek pierwszy 7:00
płatki owsiane
mleko
rodzynki
warzywa
Posiłek 2 10:00
chleb pełnoziarnisty żytni
masło
warzywa
filet z kurczaka lub tuńczyk
Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00
pierś z kurczaka lub podobne
ryż biały
Posiłek 4 po treningu
ryż biały
tuńczyk
Posiłek 5 ok. 20:00
tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek
Posiłek 6 ok. 22:00 23:00
Oliwa z oliwek
twaróg półtłusty
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła+trochę masy
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku treningów z własną masą ciała
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, obciążenie 80kg może trochę więcej
Dieta: jest tylko muszę wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-25 21:46:34
Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-25 21:51:51