Redukcja fatu - zaczynamy!

25.05.2009 - 133kg
Od jutra zaczynam lecieć na poważnie z dietą... Rano siłka, potem praca...
Na siłce FBW ~1,5h ciągłych ćwiczeń

Zapotrzebowanie wg Vitalmax:
KALORIE [kcal] (-300) 3530,4
BIAŁKO [g] 266 - 2,0g/kmc
TŁUSZCZE [g] 133 - 1,0g/kmc
WEGLOWODANY [g] 317 - 2,4g/kmc

1 posiłek - śniadanie 9.00
300g makreli - 80/60/1 = 750KCAL
4 wafle ryżowe - 2/1/20 = 100KCAL
SUMA: 82/61/21 = 850KCAL

2 posiłek - przed siłką
100gr piersi z kuraka/indyka albo jakiejs rybki - 21/1/0 = 100KCAL
100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL
20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180kcal
SUMA: 28/23/70 = 602KCAL

3 posiłek - po siłce
33gr WPC - 3 czubate łyżki 26/3/2 = 140KCAL
300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL
100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL
Otręby 50gr - 8,5/3,5/25 =170KCAL
SUMA: 52/10/112 = 752 KCAL

4 posiłek w pracy
100gr piersi z kuraka - 21/1/0 = 100KCAL
100gr ryżu brązowego - 7/2/70 = 322KCAL
Surówka z warzyw
SUMA: 32/5/80 = 482KCAL

5 posiłek - kolacja
250gr twarogu chudego 50/1/9 = 250KCAL
Warzywa - pomidor/ogórek/papryka - dajmy na to 50kcal
300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = 120KCAL
20gr oliwy z oliwek - 0/20/0 = 180KCAL
SUMA: 60/25/25 = 600KCAL

Białko - 254 (troszke więcej WPC wrzuce)
Tłuszcze - 124 (moze byc)
Węgle - 308
KCAL = 3300 (do przeżycia)

WIEM, że nie jest to idealna dieta - ale w tym momencie nie dam rady inaczej ułożyć - harmonogram dnia na to nie pozwala (praca od 14 do 22 i na siłke trzeba rano pociskac...)

Trzymajcie za mnie kciuki

Zaniedbałem troche bloga...

Podsumuje może na początek:
Waga - 129,8 :)

Siłka - 116kg na ławce - foto



niedawno było 100 także duży progres :)

100 w martwym na serie
80 w przysiadzie

Bieganie - rewelacja - 20 minut szybkiego biegu po lesie (0 bólów w stawach)

... a lato sie dopiero zaczyna :>

witamy na pokładzie marynarzu ;)
warzyw nie wliczaj do bilansu kalorycznego i jedz ich dużo ! :) tylko nie w posilku potreningowym.

po treningu zrób serwatke na wodzie ! unikaj tłuszczy po treningu !

CZEŚĆ

Witamy w gronie redukujących się osób :)

W diecie rzuca się mi w oczy mleko, wywal je... pij odżywkę białkową z wodą. Dodaj więcej piersi z kurczaka, indyka, rybę. 300 g ryżu brązowego to też mi się wydaje duża ilość.

Do treningu dodaj koniecznie aeroby !! nie rób interwałów, bo z 133 kg to nie będzie dla Ciebie dobre.

Życzę powodzenia, ja wytrzymuję już 22 dzień

no zabrzanin ty 22 dzien a ja 10 miesiac juz zaczołem :)

no mi tez te 300g ryzu za duzo sie wydaje, ale cos zryc trzeba :D

czekaj czekaj , ja przy 146 kg jadłem 200g ryżu dziennie .

No to w takim razie co mam zamiast 100g ryzu wrzucic? wywalilbym go najchetniej z posilku przed silka - bedzie mi ciazylo na zoladku i bede zamulony strasznie :P

Widzę, że w ogóle nie czytałeś tego co CI z BzykuGD pisaliśmy, a fachowcy Ci tu radzą widzę.. powodzenia

Czytałem i poprawiłem - to mleko wyrzuce z diety całkowicie (moj blad przy przepisywaniu) Poza tym co jest jeszcze źle?

w sumie jakby nie patrząc możesz zostawic te węgle . bedziesz miał potem z czego ucinac w razie zastojów :)

Juz po silce - duzo nie cwiczylem bo zmeczony po wczorajszej pracy na działeczce
Zjadłem rano makrele - na siłce wpc (bez mleka) i to byłoby na tyle
Nie moge nic w siebie juz wiecej zmiescic... Do pracy 100g ryzu + 200g piersi z indyka + duzo warzyw. Po powrocie mam nadzieje zjesc to co zaplanowalem.
Ciezko...