fbw na redukcj

witam , jestem na redukcj i do tej pory cwiczyłem na własnej
siłowni takim planem

Martwy ciąg 10x3
wiosłowanie 10x3
przysiad 10x3
wyciskanie leząc 10x3
wyciskanie skos 10x3
wyciskanie zołnierskie 10x3

ale chciałbym urozmaicic ten plan
a wiec tak

A
martwy ciąg 10x3
skłony na maszynie 10x3
wyciskanie zołnierskie 10x3
szrugsy 10x3
wiosłowanie sztangą 10x3

B
wyciskanie lęząc 10x3
rozpietki na maszynie 10x3
prostowanie nóg w siadze 10x3
wspiecia na palce w siadze 10x3
wyciskanie na modlitewniku 10x3
x 5x3

x-nie wiem jak sie dokładnie nazywa to cwiczenie ale chodzi o to ze łapie sie 2 rączek i opuszcza w dół i podnosi do góry

Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-05-21 14:52:43

pomoze mi ktos ?

Jeśli chodzi o ćwiczenie "X" to myślę że to są Pompki na poręczach :)
A jeśli chodzi o redukcje to głównie chodzi tu o diete. Popatrz w jakichś innych artykułach to napewno znajdziesz przykład o diety i treningu na redukcje?

skoro napisałem post w dziale " trening " to nie pytam o diete tylko czy trenig który tutaj napisałem jest poprawny , a tak pozatym diete juz mam

Na tych ćwiczeniach to sie nie wyrzeźbisz. Raczej nikt więcej ci tu nie będze pisał jaki jest trening na rzeźbe bo przykłady są w dziale.
Ja na rzeźbie robie każdą partie 2razy (tylko nogi raz) w tyg. po 3-4 serie i 12-16 powtórzeń.

ujme to tak , niechodzi mi o jakąs super rzeźbe tylko o redukcje .
mam 110 kg .
chodzi mi o cwiczenie które najwiecej spalają :D

Juby1910

bzdury piszesz. Trening z ilością powtórzeń 12-16 jako rzeźba to mit. Są o wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe.

Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim uchycie/francuskie/pompki w podporze tyłem na triceps i coś na brzuch tudzież przedramie.

rothen wypisałes cwiczenia na najmniejsze partie miesni ( bic tric przedramie )
a z tego co ja juz wyczytałem na redukcj poprostu sie tego nieopłaca robic bo im mniejszy miesien tym mniej fatu pali

kwestia podejścia do sprawy. Ja zazwyczaj robię tak jak napisałem, oraz osoby którym polecam FBW też w wielu przypadkach mniejsze partie angażują i na "gorsze" rezultaty nie narzekają. Zresztą nie rozumiem, dlaczego skoro wyciskanie leżąc robisz, uważasz za "mniej skuteczne" wyciskanie w wąskim uchwycie na triceps. Kwestia podejścia do tematu

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-22 12:21:05

do Rothen - ja się wypowiedzialem na swoim doswiadczeniu a nie kogoś ok? Ja robilem taką ilośc powtórzeń do tego dieta na rzeźbe i odpowiednia suplementacja. Jasne że mozna robić rzeźbe na sile tylko że wtedy raczej siły nie zrobisz za dużej po to są odpowiednie diety i treningi na każdy cykl, a nie po to zeby robić jakieś mixy.

oczywiście, że nie zrobi się siły na treningu na siłe

A to , że wedle twojego doświadczenia na 12-16 powtórzeniach i diecie redukcyjnej zrobiłeś rzeźbe nie jest czymś nadzwyczajnym bo każdy trening przy diecie redukcyjnej będzie przynosił redukcje tkanki tłuszczowej.

Kolejna sprawa pisałeś że są odpowiednie treningi, owszem do siły i masy są, na rzeźbe nie ma treningu. Popularny trening na rzeźbe mówiący o dużej ilości powtórzeń mija się z celem z racji małego ciężaru, szkoda mięśni Lepiej spalać tkanke tłuszczową z jak najmniejszą ilości mięśni a nie zwiększać ten spadek. Radze troche poczytać a nie bazować na mitach. I w żaden sposób Ciebie nie atakuje, bo na dojście do celu są różne sposoby, poprostu mówie Tobie jak jest, i to nie tak, że to moja teoria, to nie tak że ja sobie to wymyślam i na mnie to tylko działa tylko tak poprostu jest.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-22 14:24:34