Trening na początek

Witam
Mam 18 lat. Chciałbym zacząć trenować mam własną ławkę modlitewnik hantelki itp. Chciałbym wiedzieć w jakie dni co powinienem ćwiczyć i w jakiej serii powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Robert

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 177

Cel treningowy: Poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Ławeczka, Sztangielki, Modlitewnik itp

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: --

Czesc Robert.
Na poczatku musisz wiedziec ze nikt tutaj na forum Ci nie podlozy gotowych planow.
Po 1 - uloz diete, bez niej ani rusz ;)
Po 2 - poczytaj tematy ktore sa na samej gorze tego działu- z nich dowiesz sie wszystkiego na temat treningow.

pozdrawiam.

Tylko że ja nic się nie znam nie wiem jak ćwiczyć dopiero zaczynam :( a chciałbym się poprawić chociaż trochę ;/ Pozdr

Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :>

- Pon:

Klatka :

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.


+ Brzuszki

- Wtorek

Triceps :

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie, 10-6 powtórzeń.


- Środa:

Barki i Kaptury :

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie, 10-6 powtórzeń.
4.Strugsy 2 serie, 12-6 powtórzeń.


+ Brzuszki


- Piątek:

Plecy :

1.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Podciąganie się na drążku 3 serie, max powótrzeń.

Biceps :

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 10-6 powtórzeń.


+ Brzuszki


Co o nim myslicie
Pozdrawiam
Robert

Nie tą drogą poszedłeś

Po 1: nogi to Ci na wojnie urwało że ich nie ćwiczysz?

Po 2: poczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Po 3: zajrzyj do działu odżywanie po diete albo chociaż poczytaj o zdrowym odżywaniu

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-05-20 19:36:59

I zajrzyj też do atlasu ćwiczeń, byś wiedział, jak je prawidłowo wykonywać. Pzdr

Ułożyłem sobie taką dietę:

Dieta:

Śniadanie 6:00

Jajecznica 4-5 Jajek + Grahamka

Drugie Danie 9:05, 12:00, 15:00

Twarożek z Grahamką ( Co 3 h 3x) + W między czasie banany jak zgłodnieje

Obiad 17:00

Kotlet schabowy + Ziemniaki + Surówka + Banan

Kolacja 19:00

Zupa Mleczna

Co o niej sądzicie ? :>
Pozdrawiam