Rozpiska na mase i troche trzeba poradzić

Witam jestem tu nowy

Ćwicze już kilka miesięcy i słabo mi idzie proszę o dobrą rozpiske na mase oraz co mogę wziąć

Wzrost 180
Waga 70kg


A i jeszcze sprzęt
posiadam ławeczke ze skosem do góry, hankle, sztanga, modlitewnik


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: chce przybrać masy i siły

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: co tydzień mecz w piłke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hankle, ławka pozioma i skos w góre, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początku dobrze sprawdzają się plany typu FBW. Na przykład:

1.Przysiady 3s
2.Wyciskanie na płaskiej 3s
3.Wiosłowanie w opadzie 3s
4.Wyciskanie w staniu 3s
5.Podciąganie podchwytem 2s
5.Pompki na poręczach, wersja na triceps 2s
+ brzuch, łydki.

Ale to nic, na tym planie możesz robić równie dobrze redukcję, jeśli nie masz odpowiedniej diety. Za suple się nie bierz, bo bez sensu blokować naturalne postępy.


Pozdro

ale mi chodzi o taką rozpiske z prawdziwego zdarzenia na tym sprzecie co podałem wiem co i jak się ćwiczy a co do diety to nad tym pracuje ale nie wiem od czego zaczac i prosze o rady w koncu to forum sportowe

ale mi chodzi o taką rozpiske z prawdziwego zdarzenia na tym sprzecie co podałem wiem co i jak się ćwiczy a co do diety to nad tym pracuje ale nie wiem od czego zaczac i prosze o rady w koncu to forum sportowe
1.to byla rozpiska z pozadnego zdazenia
2.zapomnij o splicie, bo to masz na mysli
3.jak koniecznie chcesz cos wziąć to kup biało jakiegos polskiego producenta (wpc)



Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:49:31

a napisze mi ktoś rozpiske na 4 dni treningowe która będzie zawierała wszystko

Wyjątkowo, jako że mam za***iście dobry humor, rozpiszę Ci splita partia 2x w tygodniu.


Poniedziałek
-Przysiady 4s
-Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Uginanie razmion ze sztangą 4s

Wtorek
-Wyciskanie na skosie 4s
-Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s
-Wyciskanie zza karku 4s
-Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 4s

Czwartek
-Martwy ciąg klasyczny 4s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Podciąganie na drążku 4s
-Uginanie młotkowo 4s

Piątek
-Wyciskanie na płaskiej 4s
-Wyciskanie żołnierskie 4s
-Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4s
-Franzuskie wyciskanie 4s


Dobór powtórzeń dowolny, ciężary zaniżasz na początku. Zwiększasz stopniowo z każdego takiego samego treningu po ok 2,5 - 5 kg w ćwiczeniach podstawowych, w dodatkowych mniej

a czemu to nie jest poukładane tylko wszystko na raz cwiczyć

Jak nie jest poukładane? Przecież jest! Ćwiczenia masz po kolei, a nie na raz, co nie? Nie zajmuję się nauką czytania dla początkujących tylko treningiem.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-20 21:29:24

a ja ćwiczyłem podam kawałek swojej starej rozpiski
poniedziałek klatka

1.wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.skos w gore 12/10/108
3.hankle odpycham od klatki 12/10/10/8
4.rpzpiętki które lepsze płasko czy na skosie 12/10/10/8

i w każdej seri zwiększam obciązenie tylko w 10 powtórzeniach tym samym co o tym sądzicie

czemu nikt nie odpisuje

Bo i tak zrobiłem już więcej niż zwykle się tu robi. Plany są na forum, nikt ich nie układa. Ja zrobiłem wyjątek, ale teraz żałuję bo i tak chcesz robić po swojemu.
Ja bym raczej nie liczył na większą pomoc.