PON klata tric
WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
ŚR plecy+bic
podciąganie na drążku 4s max
martwy ciąg 6,6,6,6
wiosło do brzucha czy coś innego???
uginanie sztanga 10,10,10
sztangielki z sublimacją 10,10,10
o kolano 6,6
PT klata barki nogi
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
przysiady 6,6,6,6
uginanie leżąc 10,8,8
wspięcia max
co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)
jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 8 mies
Uprawiane inne sporty: wszytko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy
Dieta: staram się jeść dobrze
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!