ocena planu na siłe sredniozaawansowany piorytet WL

PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
PON klata tric
WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

ŚR plecy+bic
podciąganie na drążku 4s max
martwy ciąg 6,6,6,6
wiosło do brzucha czy coś innego???
uginanie sztanga 10,10,10
sztangielki z sublimacją 10,10,10
o kolano 6,6

PT klata barki nogi
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
przysiady 6,6,6,6
uginanie leżąc 10,8,8
wspięcia max


co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6)
jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 mies

Uprawiane inne sporty: wszytko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy

Dieta: staram się jeść dobrze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odśiweżam

cos na tyl barkow daj
wioslo jest ok

jest na tył barków przecież unoszeni sztangielek w opadzie...
może ktoś jeszcze ??

nie mozesz przeznaczyc 4 dni na trening ??

niestety nie musiałem w 3 się zmieścić...a jak plan ?

raczej dal bym trening z ciezarem wlasniego ciala w ten 3 dzien a jak nie to rob klatke raz w tyg ale zastsoj jakas bardziej wymyslna metode (np jakis tri set, serie laczone)

hm....pomyśle o tej serii łączonej...
dz SOG jak wejdzie
ma ktoś jeszcze coś do powiedzenia?